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Ecco come dorme la Svizzera

Senza un sonno sano ne risente non solo il nostro benessere psichico, ma anche la nostra salute fisica. Per questo BICO si impegna già da 160 anni per un sonno di alta qualità e per soluzioni del sonno innovative. Per poter comprendere meglio le esigenze dei nostri clienti e offrire loro i migliori prodotti possibili, è stato condotto uno studio sul sonno con la società di ricerche di mercato LINK. In questo si è constatato che, tra l'altro, l'ergonomia, lo stress e il clima hanno un influsso diretto sulla qualità del sonno.

Problemi di addormentamento o pisolino pomeridiano: ecco le abitudini del sonno degli svizzeri

Questo tempo va concesso: 7-9 ore di sonno per notte è il valore medio che i medici raccomandano per un riposo notturno ottimale. La maggioranza degli svizzeri vi si attiene e dorme in media, durante la settimana, circa 7 ore, mentre la maggior parte, durante la settimana, va a letto tra le 22 e le 23. Nel fine settimana gli intervistati si concedono un po' più di tempo e vanno a letto tra le 23 e le 24 – il 20% dorme allora ben 9 ore. Ma non tutti si addormentano subito: solo il 28% degli intervistati ha dichiarato di addormentarsi entro i primi 5-10 minuti. Ciò significa che una persona su cinque ha problemi di addormentamento. Questo si ripercuote sulla durata del riposo notturno, motivo per cui 1 svizzero su 10 fa il pieno di energia durante il giorno con un pisolino pomeridiano. Curioso da sapere: gli svizzeri romandi fanno il pisolino pomeridiano più spesso rispetto al resto della Svizzera.

Un buon sonno è spesso ostacolato da 3 principali fattori di disturbo

Ergonomia – trovare il giusto grado di rigidità del materasso

Come ci si fa il letto, così ci si corica. O in questo caso: così si dorme. Il legame diretto tra un supporto per il sonno di alta qualità e un buon sonno è effettivamente dimostrato dal punto di vista scientifico. Mentre il 34% di tutti gli svizzeri si sente contratto al risveglio, l'11% si sveglia addirittura a causa di dolori alla schiena o alla nuca. Molteplici fattori possono favorire contratture e tensioni. Tanto più importante è una posizione del sonno ergonomica durante la notte, affinché il corpo possa rigenerarsi dalle fatiche della giornata. Il nostro consiglio: prestate attenzione al posizionamento diritto della vostra colonna vertebrale, per prevenire dolori alla schiena, alla nuca e alle spalle. Anche il cuscino giusto gioca qui un ruolo importante. Maggiori informazioni le trovate anche nel nostro articolo del blog «Prevenite il mal di schiena – con il materasso giusto»

La giusta temperatura in camera da letto

Anche la temperatura gioca un ruolo importante per il sonno. Il nostro studio ha rivelato che il 30% degli svizzeri suda di notte e il 14% sente freddo. Questo influenza enormemente il sonno. Perché? Perché il corpo è impegnato a regolare la propria temperatura e «si oppone» così al sonno. Se fa troppo freddo, sentiamo freddo – tensioni e raffreddori possono esserne la conseguenza. Se fa troppo caldo, sudiamo e non riusciamo ad addormentarci. Così viene influenzata direttamente non solo la qualità del sonno, ma anche la nostra salute. Anche un letto umido può provocare un risveglio precoce o più frequente. Nel nostro articolo del blog «Dormire meglio: ecco come creare un clima del sonno ottimale» trovate consigli e informazioni importanti sul tema della temperatura in camera da letto. Il nostro consiglio anticipato: in camera da letto fate attenzione a utilizzare anche biancheria notturna, piumini e cuscini che regolano la temperatura.

La Svizzera è stressata

Il livello di stress in Svizzera aumenta da anni, di recente intensificato in particolare dalla pandemia. I risultati del nostro studio mostrano che solo il 28% degli svizzeri riesce ad addormentarsi senza problemi. Il 31% dorme male a causa dello stress, il 20% a causa del nervosismo e il 28% a causa della tensione. Questa non solo impedisce che ci calmiamo, ma anche il rilascio dell'ormone del sonno, la melatonina. Particolarmente critico: quando dormiamo male, corpo e cervello non si rigenerano a sufficienza, motivo per cui il giorno seguente siamo a nostra volta particolarmente soggetti a nuovo stress. Il nostro consiglio: portate quiete nel momento prima di addormentarvi, per rilassarvi e al contempo alleggerire il sistema nervoso vegetativo. Possono aiutare ad esempio gli esercizi di rilassamento, la lettura di un libro o l'annotare le esperienze della giornata.

Conclusione

Gli svizzeri dormono in media abbastanza a lungo, ma hanno difficoltà ad addormentarsi. Prestate attenzione a un supporto adatto a voi e cercate di ridurre lo stress nella quotidianità. I rituali del sonno possono inoltre favorire l'addormentamento e il mantenimento del sonno. Tutti i risultati dello studio sul sonno li trovate su www.bico.ch/schlafstudie. E prima di lasciarvi continuare a sognare, ancora un fun fact: sapevate che in media sogniamo circa un'ora e mezza per notte? Anche se non riusciamo più a ricordarlo.

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