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Pourquoi le manque de sommeil provoque la mauvaise humeur – et ce que vous pouvez y faire

Dormir n'est pas simplement agréable et reposant, mais décisif pour notre santé. Lorsque le sommeil nous manque, nous nous réveillons souvent fatigués et amorphes – et notre équilibre émotionnel est lui aussi perturbé durant la journée. De ce fait, notre irritabilité augmente et notre équilibre diminue. Le résultat: nous sommes de mauvaise humeur. Pour que nous puissions commencer la journée avec suffisamment d'énergie et de joie, un sommeil régulier est donc indispensable. Lisez ici pourquoi le manque de sommeil provoque la mauvaise humeur, ce que vous pouvez y faire et pourquoi notre cerveau y joue un rôle important.

Voilà pourquoi le manque de sommeil provoque la mauvaise humeur

Lorsque nous n'avons pas assez de sommeil, notre bien-être en pâtit. Nous nous sentons épuisés et avons du mal à nous concentrer durant la journée. De plus, des études scientifiques montrent qu'un sommeil insuffisant joue aussi sur la bonne humeur. Les mauvais dormeurs sont trois fois plus souvent irritables que les personnes reposées et réagissent autrement que ne le voudrait leur personnalité. Le manque de sommeil peut même favoriser des sentiments tels que la colère, la peur et l'état dépressif.

Si la connexion à notre centre des émotions, l'amygdale, est perturbée, le cerveau ne peut plus piloter correctement nos sentiments.

Comment le manque de sommeil agit-il sur notre cerveau?

Pendant le sommeil, notre cerveau traite des milliers d'impressions et d'expériences de la journée écoulée. Si cette phase de repos est interrompue ou raccourcie par des problèmes de sommeil, la connexion à notre centre des émotions et de la peur dans le cerveau est perturbée. L'amygdale, comme on l'appelle, ne peut alors plus piloter correctement nos émotions, car elle ne parvient plus à distinguer les informations émotionnelles des informations neutres. La cause en est la connexion réduite, à cause du manque de sommeil, au cortex préfrontal, qui pilote normalement notre amygdale et atténue ses réactions. Non seulement nous nous sentons abattus et fatigués après des nuits blanches, mais à cause de notre amygdale, nous réagissons aux stimuli neutres de manière plus émotionnelle et plus irritée que d'habitude. Alors que nous parvenons normalement à bien distinguer l'important de l'accessoire, cela n'est plus possible. Celui qui n'est donc pas reposé devrait, ce jour-là, éviter les provocations ou les problèmes plus importants – ou les prendre avec humour.

Nos conseils contre la mauvaise humeur

Méditation et exercices de respiration le matin

Pour celui qui a vécu une nuit peu reposante, il est maintenant important de bien commencer la journée. Une possibilité consiste à méditer le matin après le lever. Combinée à des exercices de respiration, elle aide à rétablir le calme intérieur. Il faut alors prendre suffisamment de temps, car l'attente est payante. Non seulement cela procure un esprit clair, mais cela aide aussi à devenir plus éveillé. On peut ainsi tout de même commencer la journée de manière équilibrée. Ces exercices conviennent également très bien si, le soir avant le coucher, vous redoutez déjà la nuit. Les exercices de méditation vous aident à vous apaiser et à décompresser, afin de pouvoir ensuite vous endormir plus facilement. Si vous souffrez plus fréquemment d'un manque de sommeil, vous devriez les pratiquer régulièrement, car ils réduisent la réactivité de notre centre des émotions et de la peur dans le cerveau.

L'air frais fait du bien

Surtout durant les longs mois d'hiver – où nous passons de toute façon déjà plus de temps à l'intérieur –, l'air frais est un bienfait. Si le sommeil a souffert durant cette période, vous pouvez essayer le matin une promenade de dix à trente minutes. La tension et la fatigue accumulées durant la nuit blanche s'en trouvent atténuées et la journée peut débuter doucement. Dans la nature, notre tête peut s'éveiller tranquillement, sans que l'amygdale surstimulée soit submergée par les impressions supplémentaires affluant sans cesse du smartphone et autres. De plus, à la lumière du soleil, notre corps est inondé d'endorphines, les hormones du bonheur. Nos réserves de vitamine D se remplissent elles aussi et le corps se met en route. Saviez-vous qu'une paisible promenade en soirée peut en plus aider à s'endormir, si nous la mettons à profit pour décompresser?

Commencer la journée avec de l'énergie

Ce n'est pas pour rien que l'on dit dans le langage courant que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Car un repas copieux permet de gagner beaucoup d'énergie. C'est surtout important parce que la faim aussi peut nous rendre, nous les humains, irritables et agressifs. Après une nuit de mauvais sommeil, les bananes en particulier conviennent très bien, car elles contiennent une forte proportion de vitamine B6, qui peut contrer l'état d'épuisement. Le potassium et le tryptophane qu'elles contiennent peuvent eux aussi améliorer l'humeur et abaisser le seuil d'irritabilité. Les produits complets conviennent également comme bonne source d'énergie. Ils contiennent les importantes vitamines des nerfs B1 et B2, qui contribuent à un métabolisme énergétique normal et réduisent la fatigue. Pour boire, une tasse de cacao convient, car elle active la sérotonine, notre hormone du bonheur. Et celui qui n'a pas le temps le matin peut se préparer la veille au soir quelque chose de petit. Pour cela, les overnight oats conviennent le mieux. Cela aide à gagner du temps le matin et à aller se coucher le soir avec un sentiment de satisfaction.

Conclusion

Lorsque nous n'avons pas assez de sommeil, notre bien-être en pâtit, car l'amygdale, notre centre des émotions, est perturbée dans sa phase de repos. Pour ne pas traverser la journée de mauvaise humeur et surexcités, il est donc important de bien dormir. Si cela n'a pas été le cas, vous pouvez essayer, par la méditation, une promenade bienfaisante ou un petit-déjeuner équilibré, de contrer le manque de sommeil existant et de refaire le plein d'énergie. Mais le soir aussi, la méditation et un paisible tour dans la nature peuvent aider à mieux décompresser du stress quotidien et à s'endormir ensuite plus facilement. Vous pourrez ainsi finalement quand même vous réjouir d'un sommeil profond et sain.

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