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Dormire meglio: ecco come creare un clima del sonno ottimale

Per chi soffre già di un sonno leggero e/o tende a sudare o a sentire freddo più del normale, il giusto clima del sonno è di grande importanza – soprattutto ora, che le notti diventano lentamente più calde. Il clima del sonno è particolarmente legato alla giusta temperatura in camera da letto. Alcuni infatti non riescono a dormire con il caldo e altri, invece, dormono peggio con il freddo. Ma perché la temperatura ha un influsso decisivo? E quali altri fattori bisognerebbe considerare per un clima del sonno ottimale?

Cos'è il clima del sonno e perché è decisivo per un buon sonno?

Il clima del sonno descrive i fattori della camera da letto che possono avere un influsso sul riposo notturno di chi cerca il sonno. È strettamente collegato al clima dell'ambiente e dipende dalla temperatura e dall'umidità dell'aria. Inoltre giocano un ruolo la giusta dotazione del letto, i tessuti adeguati, le caratteristiche personali e la cura ottimale dell'ambiente. In linea di principio si può dire che il clima del sonno ha un influsso positivo su parametri del sonno come il tempo di addormentamento, il sonno profondo e le fasi di veglia. I sondaggi hanno rivelato che in particolare una temperatura sbagliata della stanza viene indicata come il maggiore fattore di disturbo nel sonno. Una temperatura sbagliata, infatti, si ripercuote non solo sulla durata del sonno, ma anche sulla qualità del sonno. Gli esperti raccomandano pertanto di regolare la temperatura della camera da letto tra i 16 e i 19 °C. Questo può aiutare in particolare chi soffre del caldo in camera da letto. Naturalmente la temperatura ideale percepita dipende dalla condizione fisica, poiché peso, età, ormoni e attività sportiva hanno un influsso su di essa. Anche l'ambiente più immediato del letto dovrebbe essere adattato in modo adeguato alle esigenze individuali. Anche in relazione al letto e all'abbigliamento notturno, infatti, bisogna puntare alle giuste condizioni di temperatura e a un'elevata traspirabilità, per favorire infine un piacevole clima del sonno.

Perché la temperatura in camera da letto gioca un ruolo così importante?

Si può davvero dormire meglio con il freddo?

Il nostro corpo ha un ritmo circadiano (orologio interno) che, tra l'altro, contribuisce anche a far abbassare la nostra temperatura corporea durante la notte. Affinché la sera possiamo addormentarci, il corpo deve poter ridurre la sua temperatura interna. La temperatura più bassa viene di solito misurata verso le tre o le quattro del mattino. Per addormentarsi meglio – e facilitare al corpo l'abbassamento della temperatura interna – si dovrebbe quindi tra l'altro evitare una temperatura ambiente elevata. Altrimenti la sera il corpo resta attivo più a lungo, il che porta a difficoltà di addormentamento. Anche attività come lo spingere via la coperta o il rotolarsi avanti e indietro nel sonno con temperature troppo alte disturbano il riposo notturno. È quindi vantaggioso mantenere fresca la temperatura in camera da letto, affinché il corpo possa trovare quiete.

Conta solo la temperatura ambiente?

Anche la temperatura del giaciglio stesso, influenzata da materasso, cuscini e piumini, contribuisce a un riposo notturno ottimale. Fate quindi attenzione che questi fattori esterni siano ben adattati a voi e che, anche a bassa temperatura ambiente, non siano troppo caldi o troppo freddi. Durante il sonno la temperatura corporea non dovrebbe nemmeno scendere troppo. Per le persone che sentono freddo rapidamente, ad esempio, può valere la pena tenere i piedi al caldo. Se i fattori esterni si possono armonizzare con quelli interni, legati alla persona, quasi nulla ostacola più un buon riposo notturno.

Il ritmo circadiano ha un grande influsso sul nostro organismo e influenza anche la nostra temperatura corporea.

Ecco come creare un clima del sonno ottimale – i nostri consigli per voi

Regolare la temperatura della stanza

Per un sonno ottimale la camera da letto non dovrebbe essere troppo calda né troppo fredda. Per trovare la giusta temperatura di benessere, dovreste misurare la temperatura della vostra camera da letto in diverse notti e confrontare quanto bene vi siete sentiti di volta in volta. Per poter regolare meglio la temperatura in camera da letto, può essere d'aiuto un'aerazione a finestre spalancate al mattino e alla sera. Se al mattino presto l'aria è ancora fresca, è ideale aprire brevemente le finestre. Questo non solo porta ossigeno fresco nell'ambiente, ma garantisce anche un clima del sonno ottimale – e buon umore. Nelle giornate particolarmente calde vale la pena chiudere tende o tapparelle durante il giorno e aerare ancora una volta solo a tarda sera.

Indossare la giusta biancheria notturna

Un fattore probabilmente spesso trascurato per una buona qualità del sonno è il giusto abbigliamento per dormire. Può essere importante soprattutto per le persone che si surriscaldano o sentono freddo rapidamente. Oltre alla stagionalità e alle proprie preferenze, infatti, la biancheria notturna è determinante per un buon clima del sonno. Prestate quindi attenzione a un'elevata traspirabilità, a una buona regolazione dell'umidità, a una sensazione al tatto fine e leggera e a un taglio adeguato. Tessuti come la lana e la seta sono ideali tutto l'anno per regolare la temperatura e, grazie alla loro buona regolazione dell'umidità, non danno la sensazione di essere umidi o bagnati nemmeno nelle notti più calde. E mentre le fibre di eucalipto rinfrescanti sono ideali per l'estate, in inverno, in caso di maggiore bisogno di calore, è meglio ricorrere ad abbigliamento per dormire in lana merino.

Scegliere correttamente materasso e piumino

Il clima del letto ideale può essere raggiunto con il giusto sistema letto. Al momento dell'acquisto fate attenzione a materassi e piumini che regolano il clima, che mantengano la temperatura nella vostra zona di benessere e che allontanino rapidamente ed efficacemente l'umidità. Le coperte climatiche, ad esempio, hanno effetti dimostrabilmente positivi su un clima del letto fresco e asciutto – un punto importante in particolare per le persone che sudano rapidamente. Prestate inoltre attenzione all'ergonomia del letto, poiché anch'essa può ripercuotersi sulla vostra termoregolazione durante la notte.

Conclusione

Il clima del sonno è di enorme importanza per il nostro sonno. Per le condizioni ottimali occorre fare attenzione a fattori come la temperatura della camera da letto, la temperatura corporea, ma anche la biancheria notturna e il sistema letto. Quanto meglio questo risponde alle vostre esigenze individuali, tanto più rapidamente raggiungerete non solo il clima del sonno desiderato, ma anche un sonno sano. Soffrite di sudorazione eccessiva o di accumulo di calore nella stanza? Nel nostro articolo «Dormire con il caldo» vi mostriamo consigli preziosi affinché possiate dormire bene anche nelle calde notti estive.

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