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Mieux dormir: voici comment créer un climat de sommeil optimal

Pour celui qui a déjà le sommeil léger et/ou qui a tendance à transpirer ou à avoir froid davantage, le bon climat de sommeil revêt une grande importance – surtout maintenant que les nuits se réchauffent peu à peu. Le climat de sommeil est particulièrement étroitement lié à la bonne température dans la chambre à coucher. Car certains ne peuvent pas dormir lorsqu'il fait chaud et d'autres, à l'inverse, dorment moins bien quand il fait froid. Mais pourquoi la température a-t-elle une influence décisive? Et quels autres facteurs faut-il prendre en compte pour un climat de sommeil optimal?

Qu'est-ce que le climat de sommeil et pourquoi est-il décisif pour un bon sommeil?

Le climat de sommeil décrit les facteurs présents dans la chambre à coucher qui peuvent avoir une influence sur le repos nocturne de la personne en quête de sommeil. Il est étroitement lié au climat ambiant et dépend de la température et de l'humidité de l'air de la pièce. En outre, la bonne literie, des textiles adaptés, des caractéristiques personnelles ainsi qu'un entretien optimal de la pièce jouent un rôle. De manière générale, on peut dire que le climat de sommeil a une influence positive sur des paramètres du sommeil comme le temps d'endormissement, le sommeil profond et les phases d'éveil. Des sondages ont révélé qu'une température de chambre inadaptée en particulier est citée comme le plus grand facteur de perturbation du sommeil. Une mauvaise température se répercute en effet non seulement sur la durée du sommeil, mais aussi sur sa qualité. Les experts recommandent donc de réguler la température de la chambre à coucher entre 16 et 19 °C. Cela peut particulièrement aider celles et ceux qui souffrent de la chaleur dans la chambre. Naturellement, la température idéale ressentie dépend toutefois de la condition physique, car le poids, l'âge, les hormones et la pratique sportive ont une influence sur celle-ci. L'environnement immédiat du lit devrait lui aussi être adapté de manière appropriée aux besoins individuels. Car en ce qui concerne le lit et les vêtements de nuit également, il convient de viser de bonnes conditions de température et une grande respirabilité, afin de favoriser au final un climat de sommeil agréable.

Pourquoi la température dans la chambre à coucher joue-t-elle un rôle aussi important?

Dort-on vraiment mieux quand il fait froid?

Notre corps possède un rythme circadien (horloge interne) qui contribue notamment à ce que notre température corporelle baisse durant la nuit. Pour que nous puissions nous endormir le soir, le corps doit pouvoir abaisser sa température centrale. La température la plus basse est généralement mesurée vers trois à quatre heures du matin. Pour mieux s'endormir – et faciliter au corps l'abaissement de la température centrale –, il convient donc, entre autres, d'éviter une température ambiante trop élevée. Sinon, le corps reste plus longtemps actif le soir, ce qui entraîne des difficultés d'endormissement. Des activités comme le fait de repousser la couverture ou de se retourner sans cesse dans son sommeil en cas de températures trop élevées perturbent elles aussi le repos nocturne. Il est donc avantageux que la température de la chambre soit maintenue au frais, afin que le corps puisse trouver le repos.

Seule la température ambiante joue-t-elle un rôle?

La température du couchage lui-même, influencée par le matelas, les oreillers et les duvets, contribue elle aussi à un repos nocturne optimal. Veillez donc à ce que ces facteurs extérieurs soient bien adaptés à vous et qu'ils ne soient, même à basse température ambiante, ni trop chauds ni trop froids. La température corporelle ne devrait pas non plus baisser trop fortement durant le sommeil. Pour les personnes qui ont vite froid, il peut par exemple valoir la peine de garder les pieds au chaud. Si les facteurs extérieurs peuvent être mis en harmonie avec les facteurs intérieurs, propres à la personne, plus grand-chose ne s'oppose à un bon repos nocturne.

Le rythme circadien a une grande influence sur notre organisme et influence aussi notre température corporelle.

Voici comment créer un climat de sommeil optimal – nos conseils pour vous

Réguler la température de la chambre

Pour un sommeil optimal, la chambre à coucher ne devrait être ni trop chaude ni trop froide. Pour trouver la bonne température de bien-être, vous devriez mesurer la température de votre chambre lors de différentes nuits et comparer à quel point vous vous êtes senti à l'aise à chaque fois. Pour pouvoir mieux réguler la température de la chambre, une aération brève et intense le matin et le soir peut aider. Quand l'air est encore frais au petit matin, une brève ouverture des fenêtres est idéale. Cela apporte non seulement de l'oxygène frais dans la pièce, mais assure aussi un climat de sommeil optimal – et de la bonne humeur. Par les journées particulièrement chaudes, il vaut la peine de tirer les rideaux ou les stores durant la journée et de n'aérer encore une fois que tard le soir.

Porter les bons vêtements de nuit

Un facteur sans doute trop souvent négligé pour une bonne qualité de sommeil est le bon vêtement de nuit. Cela peut être important en particulier pour les personnes qui surchauffent ou ont froid rapidement. Car, outre la saison et ses propres préférences, le vêtement de nuit est déterminant pour un bon climat de sommeil. Veillez donc à une grande respirabilité, à une bonne régulation de l'humidité, à un toucher fin et léger ainsi qu'à une coupe adaptée. Des matières comme la laine et la soie conviennent idéalement toute l'année pour réguler la température et, grâce à leur bonne régulation de l'humidité, ne donnent pas non plus une sensation d'humidité ou de moiteur lors des nuits plus chaudes. Et tandis que les fibres d'eucalyptus rafraîchissantes conviennent idéalement à l'été, on optera plutôt en hiver, en cas de besoin de chaleur plus important, pour des vêtements de nuit en laine mérinos.

Bien choisir matelas et duvet

Le climat de lit idéal peut être atteint grâce au bon système de lit. Lors de l'achat, veillez à des matelas et des duvets régulateurs de climat, qui maintiennent la température dans votre zone de bien-être et évacuent l'humidité rapidement et efficacement. Les couvertures climatiques, par exemple, ont des effets positifs avérés sur un climat de lit frais et sec – un point important en particulier pour les personnes qui transpirent vite. Veillez en outre à l'ergonomie du lit, car celle-ci peut elle aussi se répercuter sur votre thermorégulation durant la nuit.

Conclusion

Le climat de sommeil est d'une importance énorme pour notre sommeil. Pour des conditions optimales, il faut prêter attention à des facteurs comme la température de la chambre, la température corporelle, mais aussi les vêtements de nuit et le système de lit. Plus celui-ci répond à vos besoins individuels, plus vite vous atteignez non seulement le climat de sommeil souhaité, mais aussi un sommeil sain. Souffrez-vous d'une transpiration accrue ou d'une accumulation de chaleur dans la pièce? Dans notre article «Dormir par temps de chaleur», nous vous présentons de précieux conseils pour bien dormir d'une traite même lors des chaudes nuits d'été.

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