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Prevenite il mal di schiena – con il materasso giusto

Tira, punge o brucia: molti svizzeri soffrono di mal di schiena. Moltissimi, anzi: circa l'80% degli adulti lamenta occasionalmente o ripetutamente disturbi alla schiena. Le cause sono molteplici. I dolori alla zona della schiena possono derivare da tensioni, favorite da una posizione scorretta su un materasso inadatto. Tanto più importante è quindi che il materasso sia adatto alla schiena e scarichi muscolatura e colonna vertebrale.

Ecco come sonno, materasso e mal di schiena sono collegati

Gli aspetti «sonno» e «schiena» sono collegati più di quanto si potrebbe supporre a prima vista: in fondo trascorriamo circa il 30% del nostro tempo di vita sdraiati. Una posizione scorretta può quindi ripercuotersi negativamente sull'apparato locomotore e causare dolori. Una posizione ergonomicamente corretta, invece, consente di scaricare e rigenerare i muscoli e la colonna vertebrale. In particolare il mal di schiena che si manifesta dopo il risveglio indica che esso può migliorare o persino essere evitato grazie a un sistema letto perfettamente adattato. Al contrario, i dolori possono compromettere la qualità del sonno. A lungo termine ne risentono tra l'altro la nostra capacità di rendimento e di concentrazione.

Aspetti del dormire in modo rispettoso della schiena

Il vostro sistema letto dovrebbe essere strutturato in modo da contrastare attivamente le tensioni. Se la colonna vertebrale è adagiata in modo ottimale, la muscolatura può rilassarsi e riprendersi dalle fatiche quotidiane. Per una rigenerazione completa, infatti, il nostro apparato locomotore necessita di scarico e sostegno nei punti giusti. L'obiettivo è una distribuzione della pressione il più possibile uniforme sulla superficie di riposo, che garantisca anche una buona circolazione sanguigna di tutto il corpo. Se il corpo è in una posizione sfavorevole, ciò può portare a tensioni e disturbi circolatori. Inoltre ci giriamo allora più spesso per compensare la postura scorretta, disturbando così il sonno. Che decidiate per un materasso tradizionale con telaio a doghe o per un letto boxspring, tenete conto dei seguenti aspetti nella scelta del vostro sistema letto:

Posizione del sonno

Tutti noi ci giriamo durante la notte fino a 60 volte nel sonno. Non si può quindi parlare di una posizione del sonno fissa. Ciononostante molti hanno una posizione di addormentamento che prediligono: alcuni raggiungono più facilmente il regno dei sogni quando giacciono sulla schiena, altri piuttosto in posizione laterale o prona. Per tutti vale però: durante il riposo la colonna vertebrale dovrebbe essere diritta, ovvero nella sua naturale e leggera forma a S, affinché durante il sonno si crei la minima pressione possibile. A seconda della posizione di riposo e del tipo di corpo, il corpo necessita di un sostegno e di uno scarico un po' diversi. Un sistema letto adeguato dovrebbe essere adattato di conseguenza: chi dorme sulla schiena necessita di un sostegno particolarmente buono della zona lombare, chi dorme su un fianco di una buona possibilità di affondamento nella zona delle spalle e dei fianchi e di un buon sostegno della nuca. In chi dorme a pancia in giù è particolarmente importante che la colonna vertebrale non si incurvi verso il basso.

Grado di rigidità del materasso

Quale rigidità del materasso scegliere in caso di problemi alla schiena? A questa domanda non si può rispondere così semplicemente, poiché dipende dalle rispettive condizioni fisiche di ogni persona. Di norma alle persone più leggere si tende a consigliare un materasso più morbido, mentre le persone relativamente più pesanti dovrebbero dormire su un materasso un po' più rigido. In ultima analisi, però, è la struttura del materasso, ovvero dell'intero sistema letto, che dovrebbe essere scelta e adattata individualmente.

Sistema letto

Per un sonno che rispetti la schiena vale la pena armonizzare tra loro gli elementi materasso, telaio a doghe (ovvero gli elementi di un letto boxspring) e cuscino. Un materasso con diverse zone di riposo si adatta in modo particolarmente buono alle singole aree del corpo. In caso di disturbi alla schiena sono consigliabili in particolare i modelli ergonomici. BICO VitaLuxe, ad esempio, offre con 7 zone un sostegno differenziato del corpo e, grazie a una superficie a elasticità puntuale, uno scarico ideale della pressione. Ogni materasso ha però i suoi limiti. Per questo un telaio a doghe offre un sostegno aggiuntivo. Elementi e listelli a molla elastici adagiano il corpo e, in molti modelli, possono essere regolati individualmente. Una zona spalle flessibile può essere molto utile per scaricare la tensione in caso di disturbi. Soprattutto nella zona della nuca, inoltre, il cuscino giusto gioca un ruolo importante. La testa non dovrebbe essere adagiata né troppo in alto né troppo in basso, poiché altrimenti nuca e spalle si contraggono. Sono consigliabili cuscini ergonomici e regolabili in base alla posizione del sonno, che lascino affondare a sufficienza la testa e al contempo la sostengano, come ad esempio i cuscini BICO Vita o BICO Clima.

Conclusione

I tipi e le cause del mal di schiena sono molteplici e i disturbi persistenti dovrebbero in ogni caso essere trattati dal punto di vista medico. Una posizione ergonomicamente favorevole può però prevenire il mal di schiena o sostenerne la terapia. Il sistema letto giusto a tal fine dovrebbe essere adattato individualmente a voi, mantenere diritta la vostra colonna vertebrale e fare in modo che il vostro apparato locomotore possa rilassarsi. Sostituite inoltre il vostro materasso ogni 10 anni, poiché dopo tale periodo la sua forza di ripristino non è più garantita. Fatevi consigliare al meglio da un esperto e provate assolutamente a sdraiarvi voi stessi. Solo così potete valutare cosa fa bene alla vostra schiena.

Desiderate un materasso o un sistema letto perfettamente adattato alla vostra schiena? Allora fissate ora un appuntamento di consulenza personale.

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