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Prévenez les douleurs dorsales – avec le matelas adapté

Ça tire, ça lance ou ça brûle – de nombreux Suisses et Suissesses souffrent de douleurs dorsales. Et même un très grand nombre: environ 80 % des adultes se plaignent occasionnellement ou de manière répétée de problèmes de dos. Les causes en sont multiples. Les douleurs dans la région dorsale peuvent résulter de tensions, favorisées par une mauvaise position sur un matelas inadapté. Il est donc d'autant plus important que le matelas soit adapté au dos et soulage la musculature et la colonne vertébrale.

Voici le lien entre le sommeil, le matelas et les douleurs dorsales

Les aspects «sommeil» et «dos» sont plus étroitement liés qu'on ne le supposerait au premier abord: après tout, nous passons environ 30 % de notre vie en position allongée. Une mauvaise position peut donc se répercuter négativement sur l'appareil locomoteur et provoquer des douleurs. Une position ergonomiquement correcte permet en revanche un soulagement et une régénération des muscles et de la colonne vertébrale. Les douleurs dorsales en particulier, qui se manifestent après le réveil, indiquent qu'elles peuvent être améliorées, voire évitées, grâce à un système de lit parfaitement adapté. Inversement, les douleurs peuvent altérer la qualité du sommeil. À plus long terme, notre capacité de performance et de concentration, entre autres, en pâtissent.

Les aspects d'un sommeil respectueux du dos

Votre système de lit devrait être conçu de manière à lutter activement contre les tensions. Si la colonne vertébrale est parfaitement soutenue, la musculature peut se détendre et se remettre des efforts du quotidien. Pour une régénération complète, notre appareil locomoteur a en effet besoin de soulagement et de soutien aux bons endroits. L'objectif est une répartition de la pression aussi homogène que possible sur la surface de couchage, qui garantit également une bonne circulation sanguine dans tout le corps. Si le corps est mal positionné, cela peut entraîner des tensions et des troubles de la circulation. De plus, nous nous retournons alors plus souvent pour compenser la mauvaise posture, perturbant ainsi le sommeil. Que vous optiez pour un matelas classique avec sommier ou pour un lit boxspring, tenez compte des aspects suivants lors du choix de votre système de lit:

La position de sommeil

Nous nous retournons tous jusqu'à 60 fois durant la nuit. On ne peut donc pas parler d'une position de sommeil fixe. Néanmoins, beaucoup ont une position d'endormissement qu'ils préfèrent: les uns gagnent le plus facilement le pays des rêves lorsqu'ils sont allongés sur le dos, les autres plutôt sur le côté ou sur le ventre. Mais pour tous vaut la règle suivante: la colonne vertébrale devrait, en position allongée, être droite, c'est-à-dire dans sa légère forme de S naturelle, afin qu'un minimum de pression se crée pendant le sommeil. Selon la position de couchage et le type de morphologie, le corps a besoin d'un soutien et d'un soulagement un peu différents. Un système de lit approprié devrait y être adapté en conséquence: les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d'un soutien particulièrement bon de la colonne lombaire, celles qui dorment sur le côté d'une bonne possibilité d'enfoncement au niveau des épaules et des hanches ainsi que d'un bon soutien de la nuque. Chez les personnes qui dorment sur le ventre, il est particulièrement important que la colonne vertébrale ne s'affaisse pas.

Le degré de fermeté du matelas

Quelle fermeté de matelas faut-il choisir en cas de problèmes de dos? Cette question ne peut pas se répondre aussi simplement, mais dépend des conditions physiques propres à chacun. En règle générale, on recommande plutôt un matelas plus moelleux aux personnes plus légères, tandis que les personnes relativement plus lourdes devraient dormir sur un matelas un peu plus ferme. En fin de compte, c'est toutefois la structure du matelas, ou de l'ensemble du système de lit, qui devrait être choisie et adaptée individuellement.

Le système de lit

Pour un sommeil ménageant le dos, il vaut la peine d'accorder entre eux les éléments matelas, sommier (respectivement les éléments d'un lit boxspring) et oreiller. Un matelas doté de différentes zones de couchage s'adapte particulièrement bien aux différentes parties du corps. En cas de problèmes de dos, les modèles ergonomiques en particulier sont recommandés. BICO VitaLuxe, par exemple, offre avec ses 7 zones un soutien corporel différencié et, grâce à une surface à élasticité ponctuelle, un soulagement idéal de la pression. Mais chaque matelas a ses limites. C'est pourquoi un sommier offre un soutien supplémentaire. Des éléments et des lattes à ressort élastiques soutiennent le corps et se règlent individuellement sur de nombreux modèles. Une zone d'épaules flexible peut être très soulageante en cas de problèmes. Au niveau de la nuque en particulier, le bon oreiller joue en outre un grand rôle. La tête ne devrait être positionnée ni trop haut ni trop bas, faute de quoi la nuque et l'épaule se contractent. On recommande des oreillers ergonomiques et réglables selon la position de sommeil, qui laissent la tête s'enfoncer suffisamment tout en la soutenant, comme par exemple les oreillers BICO Vita ou BICO Clima.

Conclusion

Les types et les causes des douleurs dorsales sont multiples et les problèmes persistants devraient dans tous les cas être traités médicalement. Une position ergonomiquement favorable peut toutefois prévenir les douleurs dorsales ou les soutenir sur le plan thérapeutique. Le système de lit adéquat pour cela devrait être adapté individuellement à vous, maintenir votre colonne vertébrale droite et faire en sorte que votre appareil locomoteur puisse se détendre. Changez en outre votre matelas tous les 10 ans, car sa force de rappel n'est alors plus assurée. Le mieux est de vous faire conseiller par un spécialiste et de tester impérativement vous-même la position couchée. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez juger de ce qui fait du bien à votre dos.

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