Schlafblog

Il comportamento del sonno nel corso della vita

Presto sarà di nuovo quel momento e tutta la famiglia siederà insieme sotto l'albero di Natale: i nonni, il figlio adolescente, la figlia piccola e il partner o la partner. La nonna e il nonno sono in piedi già dal mattino presto, mentre il figlio maggiore è rimasto nel regno dei sogni fino a mezzogiorno. Non appena si è alzato, i nonni si sono coricati per il loro breve pisolino. Il figlio ora è però pieno di energia, mentre la sua sorellina, nonostante l'eccitazione e la gioia, comincia lentamente ad avere gli occhi lucidi. Come si arriva a questi diversi livelli di energia? E cosa c'entra il comportamento del sonno, ovvero l'età? Il nostro comportamento del sonno nel corso della vita è tutt'altro che costante: il fabbisogno di sonno e le fasi del sonno cambiano e i problemi del sonno tendono ad aumentare. Se ad esempio i neonati sognano fino a otto ore, in età adulta sono solo circa 1,5 ore per notte. Come l'età modifica il nostro comportamento del sonno e la qualità del sonno, lo scoprite qui.

Neonati – sviluppo nel sonno

Chi ha un neonato nella propria cerchia lo sa: i bebè hanno bisogno di molto sonno, moltissimo sonno. In effetti i neonati dormono fino a 16 ore al giorno. Questo è importante per il loro sviluppo, poiché devono crescere enormemente sul piano fisico e mentale. L'orologio biologico umano, tra l'altro, impiega quasi 6 mesi per svilupparsi. Fino ad allora la maggior parte dei lattanti ha uno schema del sonno piuttosto irregolare. Già a questa età è utile creare per il bebè routine costanti. Cercate di alzarvi la mattina alla stessa ora, di allattare a orari regolari e di mettere a dormire il vostro bambino la sera alla stessa ora. Allattate di notte solo con luce soffusa ed evitate di giocare con il bebè in quei momenti. Anche la riproduzione di suoni monotoni, come il rumore di una lavatrice o di un'automobile, ha un effetto soporifero.

Bambini – elaborazione nel sonno

Nel corso degli anni i bambini piccoli imparano a stare seduti, a camminare e a parlare, e anche in fatto di sonno cambia parecchio: ora hanno bisogno «soltanto» di circa 9-11 ore di sonno. Durante questo tempo il loro cervello può elaborare e memorizzare le tante nuove impressioni della giornata. A differenza degli adulti, i bambini piccoli si addormentano per lo più senza problemi e in tempi relativamente rapidi. I genitori dovrebbero aiutare i loro figli ad apprendere buone abitudini del sonno già nella prima infanzia. Ciò è possibile, ad esempio, con una routine prima di andare a letto: una routine del sonno appresa precocemente può prevenire i problemi di addormentamento in età adulta.

Adolescenti – cambiamento ormonale nel sonno

Chi ha un figlio adolescente sa che durante la pubertà l'orologio biologico cambia: i ragazzi tendono a restare svegli più a lungo la sera e a dormire più a lungo la mattina. Alla base di questo c'è una predisposizione biologica, che purtroppo è difficile da conciliare con il sistema scolastico. Con circa 8-10 ore di sonno per notte, gli adolescenti hanno ancora bisogno di più sonno degli adulti, poiché il loro corpo è impegnato nel riassetto dell'equilibrio ormonale. Un ritmo diverso tra i giorni feriali e il fine settimana influenza inoltre enormemente la qualità del sonno e la capacità di concentrazione. Parlate con i vostri figli delle possibili conseguenze della carenza di sonno, perché spesso non ne sono consapevoli.

Adulti – più tempo per addormentarsi

Forse conoscete la situazione: in pochi minuti vi trovate nel sonno profondo, mentre il vostro partner o la vostra partner impiega quasi un'ora per raggiungere il paese dei sogni? In età adulta le differenze individuali riguardo alla durata dell'addormentamento sono molto grandi. Un ritmo del sonno costante può aiutare ad addormentarsi più rapidamente la sera. È inoltre utile usare il letto solo per dormire e non assumere più caffeina o alcol nelle ore che precedono il riposo. Anche gli esercizi di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e ad addormentarsi più in fretta. Differenze individuali a parte: gli adulti hanno bisogno in media di circa 7-9 ore di sonno per essere riposati il giorno seguente. Nei secoli passati, tra l'altro, i giovani adulti dormivano nettamente più a lungo di oggi: nei paesi industrializzati la durata del sonno è diminuita da 9,5 a 7 ore. Purtroppo il cervello umano non è ancora riuscito ad adattarsi a questa ridotta durata del sonno, cosicché alcuni adulti soffrono di un deficit cronico di sonno.

60+ – sonno minore e più leggero

Vi alzate sempre presto la mattina, ma vi lamentate di difficoltà ad addormentarvi la sera? Purtroppo è spesso così… Perché con l'avanzare dell'età il bisogno di sonno diminuisce. A partire da circa 60 anni abbiamo bisogno solo di circa 7-8 ore di sonno. Spesso accade che in età avanzata distribuiamo il sonno nell'arco della giornata – ad esempio con un pisolino pomeridiano – riducendo così la pressione del sonno la sera. Per questo la sera possiamo impiegare fino a un'ora per addormentarci. In questo caso una passeggiata serale può essere d'aiuto, poiché il movimento e l'aria fresca provocano una stanchezza fisica. Poiché a partire più o meno dall'età della pensione non dormiamo più così profondamente, la nostra soglia di risveglio è più bassa e siamo più sensibili ai rumori. La riduzione delle fasi di sonno profondo fa sì che al mattino non ci sentiamo più riposati come gli adulti più giovani. Una camera da letto buia e silenziosa è allora particolarmente importante.

BICO augura – che siate giovani o anziani – un sonno ristoratore e un felice Natale!

Prodotti correlati

Materasso per bambini Kids Star, che si adatta alla crescita. da CHF 470.00

Kids Star

BESTSELLER ClimaLuxe Il materasso BICO più venduto non lascia nulla a desiderare in fatto di clima e ventilazione.Valutato 5 su 5 da CHF 2'090.00

ClimaLuxe

ClimaFlow Cuscino di sostegno traspirante con zona climatica e schiuma in gel, regolabile in altezza.Valutato 4.5 su 5 da CHF 230.00

ClimaFlow

BESTSELLER ClimaLuxe Piumino climatico brevettato per una regolazione ottimale di temperatura e umidità.Valutato 5 su 5 da CHF 790.00

Il mio commento Annulla risposta

Commento

Nome *

Indirizzo e-mail *

Sito web