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Le comportement de sommeil au fil de la vie

Bientôt, le moment sera de nouveau venu et toute la famille se retrouvera assise sous le sapin de Noël: les grands-parents, le fils adolescent, la petite fille et le conjoint ou la conjointe. Grand-papa et grand-maman sont sur pied depuis le petit matin, tandis que le fils aîné est resté jusqu'à midi au pays des rêves. À peine s'est-il levé que les grands-parents se sont allongés pour une courte sieste. Le fils, lui, déborde maintenant d'énergie, alors que sa petite sœur, malgré l'excitation et la joie, a peu à peu les yeux qui se ferment. D'où viennent ces différents niveaux d'énergie? Et quel est le lien avec le comportement de sommeil, respectivement avec l'âge? Notre comportement de sommeil au fil de la vie est tout sauf constant: le besoin de sommeil et les phases de sommeil évoluent, et les troubles du sommeil ont tendance à augmenter. Alors que les bébés rêvent par exemple jusqu'à huit heures, ce n'est plus qu'environ 1,5 heure par nuit à l'âge adulte. Découvrez ici comment l'âge modifie notre comportement de sommeil et la qualité de notre sommeil.

Les nourrissons – le développement pendant le sommeil

Quiconque a un bébé dans son entourage le sait: les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil – de très beaucoup de sommeil. En effet, les nouveau-nés dorment jusqu'à 16 heures par jour. C'est important pour leur développement, car ils doivent grandir énormément sur les plans physique et mental. L'horloge biologique humaine a d'ailleurs besoin de près de 6 mois pour se mettre en place. D'ici là, la plupart des nourrissons ont un rythme de sommeil assez irrégulier. Dès cet âge, il est utile d'instaurer des routines constantes pour le bébé. Essayez de vous lever le matin à la même heure, de nourrir votre enfant à des heures régulières et de le coucher le soir à la même heure. La nuit, n'allaitez qu'à la lumière tamisée et évitez alors de jouer avec le bébé. La diffusion de bruits monotones, comme le ronronnement d'une machine à laver ou d'une voiture, a également un effet apaisant.

Les enfants – l'assimilation pendant le sommeil

Au fil des années, les tout-petits apprennent à s'asseoir, à marcher et à parler – et, côté sommeil aussi, bien des choses changent: ils n'ont désormais «plus que» besoin d'environ 9 à 11 heures de sommeil. Pendant ce temps, leur cerveau peut assimiler et mémoriser les nombreuses impressions nouvelles de la journée. Contrairement aux adultes, les jeunes enfants s'endorment la plupart du temps sans problème et relativement vite. Les parents devraient aider leurs enfants à acquérir de bonnes habitudes de sommeil dès le plus jeune âge. Cela est possible, par exemple, avec un rituel avant le coucher: une routine de sommeil apprise tôt peut prévenir les difficultés d'endormissement à l'âge adulte.

Les adolescents – le bouleversement hormonal pendant le sommeil

Quiconque a un enfant adolescent sait qu'à la puberté, l'horloge biologique se modifie: les jeunes ont tendance à se coucher plus tard le soir et, en contrepartie, à dormir plus longtemps le matin. Cela repose sur une prédisposition biologique – qui ne se concilie malheureusement que difficilement avec le système scolaire. Avec environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit, les adolescents ont encore besoin de plus de sommeil que les adultes, car leur corps est occupé à réajuster son équilibre hormonal. Un rythme différent entre les jours de semaine et le week-end influence en outre énormément la qualité du sommeil et la capacité de concentration. Parlez avec vos enfants des conséquences possibles du manque de sommeil, car ils n'en ont la plupart du temps pas conscience.

Les adultes – plus de temps pour s'endormir

Vous connaissez peut-être cela: en quelques minutes, vous êtes plongé dans un sommeil profond, tandis que votre partenaire a besoin de près d'une heure pour gagner le pays des rêves? À l'âge adulte, les différences individuelles concernant la durée d'endormissement sont très grandes. Un rythme de sommeil régulier peut aider à s'endormir plus vite le soir. Il est également bénéfique de ne rester au lit que pour dormir et de ne plus consommer de caféine ni d'alcool quelques heures avant le coucher. Des exercices de relaxation peuvent eux aussi aider à réduire le stress et à s'endormir plus rapidement. Différences individuelles ou non: les adultes ont besoin en moyenne d'environ 7 à 9 heures de sommeil pour être reposés le lendemain. Au cours des siècles passés, les jeunes adultes dormaient d'ailleurs nettement plus longtemps qu'aujourd'hui: dans les pays industrialisés, la durée de sommeil est passée de 9,5 à 7 heures. Malheureusement, le cerveau humain n'a toujours pas réussi à s'adapter à cette durée de sommeil réduite, de sorte que certains adultes souffrent d'un déficit de sommeil chronique.

60 ans et plus – un sommeil moins long et plus léger

Vous vous levez toujours tôt le matin, mais vous vous plaignez de difficultés d'endormissement le soir? C'est malheureusement souvent le cas… Car avec l'âge, le besoin de sommeil diminue. À partir d'environ 60 ans, nous n'avons plus besoin que de 7 à 8 heures de sommeil. Bien souvent, à un âge avancé, nous répartissons le sommeil tout au long de la journée – par exemple avec une sieste l'après-midi – ce qui réduit la pression de sommeil le soir. C'est pourquoi il nous faut jusqu'à une heure pour nous endormir le soir. Dans ce cas, une promenade en soirée peut remédier au problème, car le mouvement et l'air frais procurent une fatigue physique. Comme, dès l'âge de la retraite environ, nous ne dormons plus aussi profondément, notre seuil de réveil est alors plus bas et nous sommes plus sensibles aux bruits. La diminution des phases de sommeil profond fait que nous ne sommes plus aussi reposés le matin que les adultes plus jeunes. Une chambre à coucher obscurcie et calme est alors particulièrement importante.

BICO vous souhaite – que vous soyez jeune ou âgé – un sommeil réparateur et de joyeuses fêtes de Noël!

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