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Il tempo d'autunno è tempo di wellness: momenti di benessere a casa

Ogni anno di nuovo: le foglie sono colorate, le giornate si accorciano, pioggia e nebbia sono quasi all'ordine del giorno – l'autunno ha fatto il suo ingresso. Le serate di grigliata con gli amici e le visite in piscina dopo il lavoro sono passate. Sfruttate invece il tempo d'autunno per rilassarvi. Il dolce far nulla e i momenti di benessere alla sera non fanno bene solo all'anima, ma migliorano anche durevolmente la qualità del sonno.

Un tepore nel cuore con tè e latte caldo

Le vostre dita sono ancora intirizzite dalla pioggia e dal vento? Allora una bevanda calda aiuta a riscaldarsi. Gli infusi di melissa, lavanda, luppolo, passiflora e valeriana non solo riscaldano, ma hanno anche un effetto che favorisce il sonno. Chi non ha voglia di tè: anche una tazza di latte caldo con miele aiuta a rilassarsi. Il latte, infatti, contiene una quantità relativamente grande di L-triptofano, un amminoacido (mattone proteico). L-triptofano non può essere prodotto dal corpo stesso e deve quindi essere assunto con l'alimentazione. Una volta arrivati gli amminoacidi nel cervello, il corpo ne forma serotonina e successivamente l'ormone del sonno, la melatonina. Il fruttosio del miele e il calore fanno sì che l'L-triptofano venga assorbito più rapidamente. Che sia tè o latte caldo: con una pancia calda si addormenta e si dorme senza interruzioni molto meglio.

Prelibatezze letterarie come spuntino prima di dormire

Chi legge un libro prima di addormentarsi avrà, è dimostrato, un sonno qualitativamente migliore a lungo termine. A cosa è dovuto? Un libro avvincente ci aiuta a immergerci nel mondo fittizio della storia e a dimenticare tutto ciò che ci circonda. Le preoccupazioni e lo stress, che causano un sonno scadente, vengono sostituiti da creatività e fantasia. Se leggete sempre poco prima di andare a letto, con il tempo create una routine: il corpo impara che alla lettura segue sempre il sonno – così, dopo un po', il tempo di addormentamento si accorcia automaticamente. Attenzione però alla lettura su smartphone o tablet: la luce intensa dello schermo sopprime il rilascio di melatonina, poiché l'ormone del sonno viene rilasciato solo al buio. Se nonostante tutto non riuscite a tenere le mani lontane da tablet & co., vi consigliamo un software o un'app apposita che coli lo schermo in tonalità di giallo o arancione. Avete solo vecchi libri che girano per casa o siete poco amanti della lettura? Allora forse un podcast o la musica sono un'alternativa adatta. La serie della SRF Schreckmümpfeli, ad esempio, è un cult radiofonico giallo breve, scritto da autori svizzeri. Ma attenzione: solo per nervi saldi!

C'è qualcosa nell'aria… profumi per il benessere

Avete mai sentito parlare dello scrittore francese Marcel Proust (1871-1922)? Allora conoscete sicuramente l'effetto madeleine. In questo fenomeno un sapore o un odore richiama ricordi ben precisi – come accade ad esempio nella scena della madeleine in Proust. Come funziona? I profumi raggiungono, attraverso le vie respiratorie, il sistema limbico, dove vengono generate anche le nostre emozioni e conservati i ricordi. Profumi ed emozioni sono quindi strettamente collegati tra loro. Forse il diffusore di profumo Chalet vi ricorda le vostre ultime vacanze sugli sci in montagna? Allora sfruttate questo effetto. In uno stato d'animo rilassato si trova poi il sonno molto più facilmente.

Coperta coccolosa, borsa dell'acqua calda, pediluvio & co.

Per molti il tempo d'autunno e d'inverno è il tempo dei piedi freddi. Addormentarsi è allora un'impresa impossibile. Ma non deve essere così: calze di lana o pediluvi pongono rimedio alle estremità fredde, mentre le borse dell'acqua calda riscaldano anche gambe fredde, pance contratte, schiene stressate o nuche tese. Inoltre questi aiuti riscaldanti garantiscono relax e benessere. Medicina e wellness in uno – cosa si vuole di più? Con questi aiuti siete molto più vicini a un rapido addormentamento e a un sonno ristoratore. Una sorta di borsa dell'acqua calda, tra l'altro, esiste già da secoli: le cosiddette sfere riscaldanti in oro, rame o bronzo venivano riempite di carbone ardente o di ferro caldo e, fino al XVIII secolo, mantenevano calde le dita dei sacerdoti in chiesa.

Che sia un tè caldo, la lettura serale, un profumo piacevole o una borsa dell'acqua calda – con mezzi e metodi semplici potete creare a casa momenti di benessere rilassanti e migliorare durevolmente la qualità del vostro sonno. Ben riposati e rigenerati si affronta poi meglio anche la grigia giornata d'autunno.

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