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L'automne est la saison du bien-être: des moments cocooning à la maison

Tous les ans, c'est la même chose: les feuilles se colorent, les jours raccourcissent, la pluie et le brouillard sont presque à l'ordre du jour – l'automne s'est installé. Les soirées grillades entre amis et les visites à la piscine après le travail, c'est terminé. Profitez plutôt de l'automne pour vous détendre. Le doux farniente et les moments de bien-être en soirée ne font pas seulement du bien à l'âme, ils améliorent aussi durablement la qualité du sommeil.

Le cœur au chaud avec du thé et du lait chaud

Vos doigts sont encore engourdis par la pluie et le vent? Alors une boisson chaude aide à se réchauffer. Les infusions de mélisse, de lavande, de houblon, de passiflore et de valériane ne réchauffent pas seulement, elles ont aussi un effet favorisant le sommeil. Pour celui qui n'a pas envie de thé: une tasse de lait chaud au miel aide elle aussi à se détendre. Le lait contient en effet une quantité relativement importante de L-tryptophane, un acide aminé (composant protéique). Le L-tryptophane ne peut pas être produit par le corps lui-même et doit donc être apporté par l'alimentation. Une fois les acides aminés arrivés dans le cerveau, le corps en forme de la sérotonine, puis la mélatonine, l'hormone du sommeil. Le fructose du miel et la chaleur font en sorte que le L-tryptophane soit absorbé plus rapidement. Que ce soit du thé ou du lait chaud: avec le ventre au chaud, on s'endort et on dort d'une traite tout de suite bien mieux.

Des délices littéraires comme en-cas du soir

Celui qui lit un livre avant de s'endormir aura, c'est prouvé, un sommeil de meilleure qualité à long terme. À quoi cela tient-il? Un livre captivant nous aide à plonger dans le monde fictif de l'histoire et à oublier tout ce qui nous entoure. Les soucis et le stress, qui causent un mauvais sommeil, sont remplacés par la créativité et l'imagination. Si vous lisez toujours juste avant le coucher, vous créez avec le temps une routine: le corps apprend que la lecture est toujours suivie du sommeil – de ce fait, le temps d'endormissement se raccourcit automatiquement au bout d'un moment. Attention toutefois à la lecture sur smartphone ou tablette: la lumière vive de l'écran supprime la sécrétion de mélatonine, car l'hormone du sommeil n'est sécrétée que dans l'obscurité. Si vous ne pouvez malgré tout pas vous passer de la tablette & Cie, nous vous recommandons un logiciel ou une application adaptée, qui teinte l'écran de jaune ou d'orange. Vous n'avez que de vieux bouquins qui traînent chez vous ou vous êtes réfractaire à la lecture? Alors un podcast ou de la musique est peut-être une alternative adaptée. La série de la SRF Schreckmümpfeli, par exemple, est une courte pièce radiophonique policière culte, écrite par des écrivains suisses. Mais attention: réservée aux nerfs solides!

Il y a quelque chose dans l'air… des parfums pour le bien-être

Avez-vous déjà entendu parler de l'écrivain français Marcel Proust (1871-1922)? Alors vous connaissez certainement l'effet madeleine. Dans ce phénomène, un goût ou une odeur fait surgir des souvenirs bien précis – comme c'est le cas dans la scène de la madeleine chez Proust. Comment cela fonctionne-t-il? Les odeurs parviennent par les voies respiratoires au système limbique, là où sont aussi produites nos émotions et stockés nos souvenirs. Les odeurs et les émotions sont donc étroitement liées. Le diffuseur de parfum Chalet vous rappelle peut-être vos dernières vacances de ski à la montagne? Alors tirez parti de cet effet. Dans une ambiance détendue, on trouve ensuite bien plus facilement le sommeil.

Couverture douillette, bouillotte, bain de pieds & Cie

Pour beaucoup, l'automne et l'hiver sont la saison des pieds froids. S'endormir relève alors de l'impossible. Mais il ne doit pas en être ainsi: les chaussettes en laine ou les bains de pieds remédient aux extrémités froides, tandis que les bouillottes réchauffent aussi les jambes froides, les ventres crispés, les dos stressés ou les nuques tendues. De plus, ces aides à la chaleur procurent détente et bien-être. Médecine et bien-être en un – que demander de plus? Avec ces aides, vous êtes bien plus proches d'un endormissement rapide et d'un sommeil réparateur. Une sorte de bouillotte existe d'ailleurs depuis des siècles: les boules chauffantes, comme on les appelle, en or, en cuivre ou en bronze, étaient remplies de charbon ardent ou de fer chaud et réchauffaient, jusqu'au XVIIIe siècle, les doigts des prêtres à l'église.

Qu'il s'agisse d'un thé chaud, d'une lecture en soirée, d'un parfum agréable ou d'une bouillotte – avec des moyens et des méthodes simples, vous pouvez créer chez vous des moments de bien-être relaxants et améliorer durablement la qualité de votre sommeil. Bien reposé et détendu, on aborde ensuite mieux la grise journée d'automne.

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