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Con questi sleep gadget riparti riposato

Vi è familiare? Di notte siete svegli, vi rigirate da un lato all'altro e cercate disperatamente il sonno, che però non vuole proprio (ri)arrivare. I disturbi del sonno forti e prolungati sono spesso riconducibili a carichi psichici e vanno trattati di conseguenza. Chi non dorme bene, infatti, è meno performante e resistente, facilmente irritabile e spesso privo di slancio. Per chi invece è interessato solo di tanto in tanto dal problema di non riuscire ad addormentarsi o a dormire senza interruzioni, oppure al mattino semplicemente non riesce ad alzarsi dal letto, l'industria tiene pronte alcune soluzioni. Di seguito vi presentiamo una selezione di sleep gadget.

Sleep tracker EEG

Gli sleep tracker sono in linea di principio relativamente semplici. Misurano dati durante il sonno e possono così aiutare a risalire alle cause di possibili disturbi del sonno. I tracker tradizionali si concentrano principalmente sulla misurazione delle pulsazioni e registrano quanto si dorme complessivamente. I tracker EEG, invece, che si indossano sulla testa integrati in una fascia frontale, riconoscono le singole fasi del sonno mediante la misurazione delle correnti cerebrali. Con sensori sensibili vengono registrati il movimento delle correnti cerebrali, la frequenza cardiaca e respiratoria e la durata del sonno. Inoltre vengono generati suoni appena percettibili di una determinata frequenza e durata, che dovrebbero influenzare positivamente la qualità del sonno. Il tracker EEG è comandato da un'app, sulla quale è anche possibile trasferire e analizzare i dati.

I risultati di misurazione dello sleep tracker EEG non sono certo precisi quanto quelli di un laboratorio del sonno, ciononostante i risultati offrono uno sguardo sul comportamento del sonno e generano dati più significativi rispetto ai tracker tradizionali. Per questo gadget, tuttavia, bisogna mettere mano al portafoglio in modo piuttosto consistente. I tracker EEG sono disponibili a partire da un importo di circa CHF 430.-.

Piumino intelligente

Immaginate di uscire dal letto al mattino e che, quando tornate dal bagno, il vostro letto sia automaticamente e del tutto da solo perfettamente rifatto. Ciò che suona come fantascienza è ora effettivamente possibile, grazie a un piumino «intelligente». Questo non solo è in grado di distendersi da solo, ma, secondo il produttore, regola anche la temperatura tra corpo e coperta. Evitare i piedi freddi o la sudorazione eccessiva favorisce così la qualità del sonno – per tutta la notte.

Il piumino innovativo è del tutto nuovo sul mercato e attualmente viene offerto solo dalla start-up Smartduvet. La coperta è collegata a una centralina di controllo che invia aria riscaldata sul lato scelto del letto. Aperture nello strato del piumino impediscono la formazione di umidità. Per il raffreddamento, invece, lo Smartduvet sfrutta il naturale raffreddamento per evaporazione del corpo e regola la temperatura mediante una maggiore circolazione dell'aria tra corpo e coperta. Lo Smartduvet può essere acquistato direttamente presso il produttore e costa – a seconda della misura – tra CHF 300 e 400.-.

Sveglia luminosa

Chi ha ancora una sveglia in casa? La maggior parte usa la funzione sveglia integrata nello smartphone, che li tira fuori dal letto al mattino. È però noto da tempo che le radiazioni elettromagnetiche ad alta frequenza del cellulare possono ripercuotersi negativamente sulla qualità del sonno e per questo si consiglia di allontanare di notte gli apparecchi mobili dalla camera da letto. Un'alternativa più delicata rispetto a una sveglia tradizionale è una sveglia luminosa, che simula il tramonto e l'alba e dovrebbe così facilitare l'addormentamento e il risveglio. In studi scientifici si è potuto dimostrare che con la luce vengono prodotti e rilasciati ormoni che favoriscono lo stato di veglia come il cortisolo, e con il buio più ormoni del sonno come la melatonina. Così una sveglia luminosa, simulando l'alba, può consentire un risveglio più delicato, in particolare nel periodo invernale. La sera, invece, la luce che si affievolisce aiuta a far rallentare l'organismo e ad addormentarsi più facilmente.

Il comando e l'impostazione degli orari funzionano – a seconda dell'apparecchio – tramite un'app. In commercio sono disponibili i modelli più diversi con più o meno funzioni aggiuntive, come la misurazione della temperatura della stanza, dell'umidità dell'aria e dei fattori di rumore e luce che possono influenzare il sonno. Esistono anche sveglie con audio per addormentarsi e per svegliarsi, ad esempio il cinguettio degli uccelli. Le sveglie a luce diurna sono disponibili già a partire da circa CHF 30.-

Dodow

Chi soffre soprattutto di frequenti risvegli nel cuore della notte può forse trovare aiuto nel Dodow. Il gadget dovrebbe, mediante esercizi di respirazione guidata, fare in modo che ci si riaddormenti più rapidamente. A tale scopo l'apparecchio proietta sul soffitto un cono di luce colorato che cambia ritmicamente. La concentrazione su di esso e la sincronizzazione del respiro con la luce calmerebbero il sistema nervoso vegetativo, facilitando così l'addormentamento.

Questo sleep gadget si trova a circa CHF 69.-.

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