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Dormire con il caldo: consigli per notti estive ristoratrici

L'estate è arrivata. Le temperature aumentano durante il giorno e anche le notti diventano più calde. In estate raggiungere la temperatura ottimale della camera da letto di 16-18° è difficile. Chi tende a sudare rapidamente e molto soffre particolarmente in queste circostanze. Affinché possiate dormire in modo ristoratore nonostante il caldo, vi diamo consigli preziosi e complementari tra loro per un ambiente del sonno piacevole e una migliore qualità del sonno.

Come la nostra temperatura corporea si ripercuote sul sonno

È scientificamente dimostrato che il nostro ritmo sonno-veglia è in relazione con la nostra temperatura corporea interna. Questa temperatura cala a partire dalla prima serata, garantendo così un buon addormentamento, e raggiunge il suo minimo nel cuore della notte (verso le 3.00-4.00). Mentre durante il giorno il nostro orologio interno regola la nostra temperatura corporea sudando o tremando, di notte la nostra capacità di farlo è fortemente limitata. Le calde notti estive o anche un ambiente del sonno troppo caldo in generale mantengono quindi il corpo attivo più a lungo e rendono difficile l'addormentamento. Per regolare la nostra temperatura corporea nel sonno, ci attiviamo anche noi, ad esempio spingendo via la coperta e girandoci nel letto. Ne risente naturalmente la qualità del sonno, ovvero la profondità del nostro sonno.

Sudate di notte? Con questi consigli dormirete meglio con il caldo

Il caldo estivo può influenzare fortemente la nostra temperatura corporea, il che può ripercuotersi negativamente sulla nostra qualità del sonno. Per questo in estate è particolarmente importante prendere accorgimenti che creino un ambiente del sonno fresco.

1. Mantenete fresca la vostra camera da letto

Affinché il vostro ambiente del sonno sia piacevolmente fresco alla sera, si consiglia di aerare la camera da letto al mattino, quando la temperatura esterna è ancora bassa. Durante il giorno dovreste tenere le finestre chiuse, così che l'aria calda non entri in camera da letto. Oscurate la vostra camera da letto durante il giorno, così che il sole non possa riscaldare l'ambiente, e di notte, per non essere svegliati all'alba. Affinché il vostro sonno non sia disturbato dalle zanzare, potete applicare una zanzariera alla finestra o una zanzariera sopra il letto.

2. Procuratevi un sistema letto traspirante

Per poter dormire meglio con il caldo, un sistema letto ottimale è di supporto. Un sistema letto è composto da più componenti, idealmente armonizzate tra loro: una parte del sistema è costituita dalla struttura del letto e dal telaio a doghe, che pongono la base per una buona ventilazione sotto la superficie di riposo. Il sistema letto è inoltre composto da materasso, piumino, cuscino, biancheria da letto e pigiama. Tutte queste componenti formano l'ambiente del sonno più immediato e dovrebbero quindi interagire particolarmente bene e ventilare in modo ottimale.

Materasso con lato estivo e invernale

Alcuni materassi hanno un lato estivo e uno invernale. Nel rivestimento del lato estivo del materasso sono lavorati materiali rinfrescanti, che disperdono il calore, come fibra cava, fibra climatica o seta. Sono traspiranti, regolano la temperatura e possono assorbire molto bene l'umidità. Per questo sono ideali per le notti calde. Per il lato invernale del materasso, invece, si ricorre a materiali che riscaldano e accumulano calore, come ad esempio la lana di pecora o il pelo di cammello.

Sistema letto che regola il clima

Chi desidera un sistema letto con una ventilazione ideale è servito particolarmente bene da un materasso che regola il clima. A differenza dei materassi con lato estivo e invernale, i cui rivestimenti sono caratterizzati da materiali rinfrescanti o riscaldanti, i materassi che regolano il clima garantiscono in modo più completo un clima del letto ottimale.

I materassi BICO Clima creano, con un sistema di ventilazione tridimensionale, una tecnologia a molle in plastica priva di metallo e schiume comfort permeabili all'aria, un clima del letto perfetto e un posizionamento equilibrato del corpo. Il rivestimento in Swisswool del materasso BICO Clima regola ulteriormente la temperatura. Il materasso BICO Clima è completato dal sistema brevettato a zone climatiche dei piumini e cuscini Clima.

I piumini Clima mantengono la temperatura del sonno nella zona di benessere e garantiscono una temperatura del sonno ottimale. I piumini Clima assorbono anche l'umidità che si forma sudando e la trasportano, attraverso membrane – zone molto sottili e traspiranti del piumino – verso l'aria dell'ambiente. In questo modo viene garantito un equilibrio ottimale dell'umidità. Determinante per il grado di calore del piumino, oltre al materiale di riempimento, è la quantità di riempimento: in estate è indicato un piumino con un riempimento un po' inferiore per una sensazione piacevolmente fresca.

I cuscini Clima consentono, grazie al sistema brevettato a zone climatiche, una ventilazione ottimale nella zona della testa, poiché è lì che sudiamo di più. In estate utilizzate idealmente federe leggere e traspiranti, come ad esempio in lino, seta o cotone leggero. A chi persino un «piumino estivo» risulta troppo caldo, può usare semplici lenzuola di lino. Queste hanno un effetto rinfrescante, sono traspiranti e vi fanno così dormire bene con il caldo.

Pigiama traspirante

A un sistema letto ottimale appartiene anche la biancheria notturna. In estate scegliete per il pigiama materiali traspiranti, leggeri e rinfrescanti. Tra questi vi sono ad esempio il lino e la seta. Evitate i pigiami sintetici, poiché la maggior parte delle fibre sintetiche tende ad aumentare la sudorazione. Si consiglia di indossare un pigiama anche con temperature più calde, poiché questo assorbe il sudore che altrimenti finirebbe nella coperta e nel lenzuolo. Un altro consiglio per addormentarsi meglio con il caldo: prima di andare a dormire mettete brevemente il pigiama nel congelatore. Grazie al tessuto freddo la vostra temperatura corporea cala più rapidamente, il che vi facilita l'addormentamento. L'effetto rinfrescante è però di durata limitata.

3. Rinfrescate un po' il vostro corpo

Per poter addormentarvi bene la sera nonostante il caldo estivo, si consiglia di fare una doccia tiepida o un pediluvio. L'acqua abbassa dolcemente la vostra temperatura corporea. Una doccia fredda si ripercuoterebbe negativamente sull'addormentamento, poiché il freddo attiva il corpo e riduce la disposizione ad addormentarsi. Al posto di una doccia o di un pediluvio potete anche rinfrescarvi e raffreddarvi con panni umidi. Mettetevi un panno fresco sulla fronte, sulle mani o sui piedi e godetevi il refrigerio.

4. Siate prudenti con ventilatori e correnti d'aria

Molti che sudano molto dormendo, in estate ricorrono volentieri al ventilatore per procurarsi refrigerio. Ma attenzione: i ventilatori possono seccare le mucose. Inoltre la corrente d'aria dell'apparecchio può causare un sonno meno profondo e provocare fastidiose tensioni muscolari – proprio come anche la corrente d'aria con la finestra aperta.

Dormire meglio con il caldo – la conclusione

In estate ci risulta spesso un po' più difficile addormentarci. Ciò è dovuto al fatto che il nostro corpo è impegnato ad abbassare la propria temperatura ed è quindi attivo e meno disposto ad addormentarsi. Combinate i nostri consigli per addormentarvi meglio con il caldo e godetevi l'estate – anche di notte.

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