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Dormir par temps de chaleur: conseils pour des nuits d'été réparatrices

L'été est là. Les températures montent durant la journée et les nuits se réchauffent elles aussi. En été, atteindre la température idéale de chambre à coucher de 16-18° est difficile. Celui qui a tendance à transpirer vite et beaucoup souffre particulièrement de ces conditions. Pour que vous puissiez dormir de manière réparatrice malgré la chaleur, nous vous donnons de précieux conseils complémentaires pour un environnement de sommeil agréable et une meilleure qualité de sommeil.

Comment notre température corporelle se répercute sur le sommeil

Il est scientifiquement prouvé que notre rythme veille-sommeil est lié à notre température corporelle centrale. Ainsi, cette température baisse dès le début de la soirée, favorise de ce fait un bon endormissement et atteint son point bas au milieu de la nuit (vers 3 h à 4 h). Alors que durant la journée notre horloge interne régule notre température corporelle par la transpiration ou les frissons, notre capacité à le faire est fortement limitée la nuit. Les chaudes nuits d'été, ou plus généralement un environnement de sommeil trop chaud, maintiennent donc le corps actif plus longtemps et compliquent l'endormissement. Pour réguler notre température corporelle durant le sommeil, nous devenons également actifs, par exemple en repoussant la couverture et en nous retournant dans le lit. La qualité du sommeil, respectivement la profondeur de notre sommeil, en pâtit naturellement.

Vous transpirez la nuit? Avec ces conseils, vous dormirez mieux par temps de chaleur

La chaleur estivale peut fortement influencer notre température corporelle, ce qui peut se répercuter négativement sur notre qualité de sommeil. C'est pourquoi il est particulièrement important, en été, de prendre des dispositions qui créent un environnement de sommeil frais.

1. Gardez votre chambre à coucher au frais

Pour que votre environnement de sommeil soit agréablement frais le soir, il est recommandé d'aérer la chambre le matin, lorsque la température extérieure est encore basse. Durant la journée, vous devriez garder les fenêtres fermées, afin que l'air chaud ne pénètre pas dans la chambre. Obscurcissez votre chambre durant la journée, de sorte que le soleil ne puisse pas réchauffer la pièce, ainsi que la nuit, pour ne pas être réveillé au lever du soleil. Pour que votre sommeil ne soit pas perturbé par les moustiques, vous pouvez installer une moustiquaire à la fenêtre ou au-dessus du lit.

2. Veillez à un système de lit respirant

Pour pouvoir mieux dormir par temps de chaleur, un système de lit optimal apporte un soutien. Un système de lit se compose de plusieurs éléments idéalement accordés entre eux: une partie du système est constituée par le cadre de lit et le sommier, qui posent la base d'une bonne aération sous la surface de couchage. Le système de lit se compose en outre du matelas, du duvet, de l'oreiller, du linge de lit et du pyjama. Tous ces éléments forment l'environnement de sommeil direct et devraient en conséquence particulièrement bien interagir et s'aérer de manière optimale.

Matelas avec face été et face hiver

Certains matelas ont une face été et une face hiver. Dans la housse de la face été sont intégrés des matériaux rafraîchissants et dissipateurs de chaleur, comme la fibre creuse, la fibre climatique ou la soie. Ils sont respirants, régulateurs de température et peuvent très bien absorber l'humidité. Ils conviennent donc parfaitement aux nuits chaudes. Pour la face hiver du matelas, en revanche, on recourt à des matériaux réchauffants et accumulateurs de chaleur, comme par exemple la laine de mouton ou le poil de chameau.

Système de lit régulateur de climat

Celui qui souhaite un système de lit à aération idéale est particulièrement bien servi avec un matelas régulateur de climat. Contrairement aux matelas à face été et face hiver, dont les surfaces se caractérisent par des matériaux rafraîchissants ou réchauffants, les matelas régulateurs de climat assurent un climat de lit optimal d'une manière plus complète.

Les matelas BICO Clima créent, grâce à un système d'aération tridimensionnel, une technologie de ressorts en plastique sans métal et des mousses de confort perméables à l'air, un climat de lit parfait et un positionnement équilibré du corps. La surface en Swisswool du matelas BICO Clima régule en outre la température. Le matelas BICO Clima est complété par le système breveté de zones climatiques des duvets et oreillers Clima.

Les duvets Clima maintiennent la température de sommeil dans la zone de bien-être et assurent une température de sommeil optimale. Les duvets Clima absorbent aussi l'humidité qui se forme lors de la transpiration et l'évacuent vers l'air ambiant à travers des membranes – des zones très fines et respirantes du duvet. Un équilibre d'humidité optimal est ainsi garanti. Outre la matière de remplissage, c'est la quantité de remplissage qui est déterminante pour le degré de chaleur du duvet: en été, un duvet à remplissage un peu plus léger convient pour une sensation agréablement fraîche.

Les oreillers Clima permettent, grâce au système breveté de zones climatiques, une aération optimale au niveau de la tête, car c'est là que nous transpirons le plus. Idéalement, vous utilisez en été des housses légères et respirantes, comme par exemple en lin, en soie ou en coton léger. Pour celui à qui même un «duvet d'été» est trop chaud, de simples draps de lin peuvent faire l'affaire. Ceux-ci ont un effet rafraîchissant, sont respirants et vous permettent ainsi de bien dormir par temps de chaleur.

Pyjama respirant

Le vêtement de nuit fait également partie d'un système de lit optimal. En été, choisissez pour le pyjama des matériaux respirants, légers et rafraîchissants. En font partie par exemple le lin et la soie. Évitez les pyjamas en synthétique, car la plupart des fibres artificielles ont plutôt tendance à accentuer la transpiration. Il est recommandé de porter un pyjama même par températures plus chaudes, car celui-ci absorbe la sueur qui, sinon, se retrouverait dans la couverture et le drap. Autre conseil pour mieux s'endormir par temps de chaleur: placez brièvement votre pyjama au congélateur avant le coucher. Grâce au tissu froid, votre température corporelle baisse plus vite, ce qui vous facilite l'endormissement. L'effet rafraîchissant est toutefois de durée limitée.

3. Rafraîchissez un peu votre corps

Pour pouvoir bien vous endormir le soir malgré la chaleur estivale, il est recommandé de prendre une douche tiède ou un bain de pieds. L'eau abaisse doucement votre température corporelle. Une douche froide aurait un effet négatif sur l'endormissement, car le froid active le corps et réduit la disposition à s'endormir. À la place d'une douche ou d'un bain de pieds, vous pouvez aussi vous rafraîchir et vous refroidir avec des linges humides. Posez un linge frais sur le front, les mains ou les pieds et profitez de la fraîcheur.

4. Soyez prudent avec les ventilateurs et les courants d'air

Beaucoup de personnes qui transpirent fortement en dormant recourent volontiers au ventilateur en été pour se rafraîchir. Mais attention: les ventilateurs peuvent dessécher les muqueuses. De plus, le courant d'air de l'appareil peut provoquer un sommeil moins profond et entraîner des tensions musculaires désagréables – tout comme le courant d'air par fenêtre ouverte.

Mieux dormir par temps de chaleur – la conclusion

En été, l'endormissement nous est souvent un peu plus difficile. Cela tient au fait que notre corps est occupé à abaisser sa température et est donc actif et moins disposé à s'endormir. Combinez nos conseils pour mieux vous endormir par temps de chaleur et profitez de l'été – la nuit aussi.

À assortir

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ClimaFlow Oreiller de soutien respirant avec zone climatique et mousse à gel, réglable en hauteur.Noté 4.5 sur 5 dès CHF 230.00

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