Schlafblog

Dormire meglio con l'allenamento delle onde cerebrali

Un buon sonno è importante per restare in salute e per funzionare nella quotidianità. Ma un sonno sufficiente non dipende solo da influssi esterni: anche il nostro corpo o, meglio, il nostro cervello e le sue onde cerebrali sono importanti fattori del sonno. Sono infatti loro a determinare il nostro umore e se dormiamo bene o male. La coach del sonno Luise Deiters sa perché è così e come, grazie all'allenamento delle onde cerebrali, possiamo dormire meglio.

Possiamo influenzare le nostre onde cerebrali e migliorare così il nostro sonno. Luise Deiters, coach del sonno

Possiamo influenzare le nostre onde cerebrali e migliorare così il nostro sonno.

Coach del sonno

Cosa sono in realtà le onde cerebrali?

Coach del sonno e psicologa, Luise Deiters dell'AEH – Corporate Health Experts conosce la risposta a questa domanda. «Il nostro cervello è costantemente attivo, che siamo svegli o che dormiamo», esordisce. Chi è già stato in un laboratorio del sonno sa che qui, con l'aiuto di misurazioni cerebrali, diventano visibili le onde e le correnti cerebrali. E per una buona ragione: esse dicono molto sul sonno. Alla domanda sul perché ciò avvenga, Luise Deiters risponde: «Per capirlo, dobbiamo prima chiarire cosa siano in realtà le onde cerebrali. Il nostro cervello possiede cellule cerebrali, chiamate anche neuroni. Questi comunicano tra loro mediante impulsi elettrici e si scambiano informazioni. La somma di tutto ciò dà origine alle onde cerebrali. La predominanza dei diversi tipi di onde corrisponde a diversi stati d'animo e di sonno.» Attraverso le misurazioni i ricercatori possono dire se le persone hanno determinate aree cerebrali sovra- o sottostimolate. Una sovrastimolazione in determinate aree cerebrali può portare a disturbi d'ansia, problemi del sonno, incubi, comportamenti impulsivi ecc., mentre una sottostimolazione può portare a depressione e disturbi dell'attenzione. Possono presentarsi anche contemporaneamente sovra- e sottostimolazioni (ad es. nell'ADHD). La buona notizia: grazie all'allenamento si può imparare a influenzare le onde cerebrali e a migliorare così il nostro sonno.

La coach del sonno Luise Deiters dell'AEH

Alfa, beta e delta – il tipo di onde cerebrali determina la qualità del nostro sonno

Quali onde cerebrali vanno dunque allenate affinché dormiamo meglio? Per capirlo, dobbiamo innanzitutto dare uno sguardo ai diversi tipi di onde e alla loro funzione.

Onde delta

Sono le correnti cerebrali più lente e «più forti». Vengono inoltre generate nella meditazione più profonda e nel sonno senza sogni. Le onde delta mettono fuori gioco la coscienza esterna. In questo stato vengono stimolate guarigione e rigenerazione, motivo per cui il sonno profondo e ristoratore è così importante per il processo di guarigione.

Onde theta

Compaiono anch'esse nel sonno e nella meditazione profonda. Nello stato theta i nostri sensi sono isolati dal mondo esterno e si concentrano sui segnali che provengono dall'interno. È quello stato di dormiveglia e di transizione che normalmente viviamo solo fugacemente, quando ci svegliamo o scivoliamo nel sonno.

Onde alfa

Vengono generate quando i pensieri scorrono tranquilli e in alcuni stati meditativi. Alfa è la «forza dell'adesso», l'esperienza del presente. Alfa è lo stato di quiete del cervello. Favoriscono la coordinazione mentale generale, la serenità, la vigilanza, l'integrazione di mente e corpo e l'apprendimento.

Onde beta

Vengono generate durante il nostro normale stato di veglia. Sono soprattutto predominanti quando la nostra attenzione è rivolta a compiti cognitivi e al mondo esterno. Beta è un'attività «veloce» che si presenta quando siamo svegli e attenti e ci occupiamo di risoluzione di problemi, formulazione di giudizi, presa di decisioni o attività mentale concentrata. Nello stato beta si distingue inoltre tra un intervallo di frequenza basso e alto. In caso di iperattività mentale, rimuginio e tensione, sono in primo piano le frequenze beta alte.

A causa della società frenetica, molte persone hanno disimparato a rilassarsi. Luise Deiters, coach del sonno

A causa della società frenetica, molte persone hanno disimparato a rilassarsi.

Migliorare la qualità del sonno con l'allenamento delle onde cerebrali: ecco come riuscirci

La predominanza del tipo di onde cerebrali corrisponde dunque a diversi stati. E normalmente il nostro cervello può scivolare in modo del tutto automatico da uno stato d'onda al successivo, senza che ce ne accorgiamo. Per la maggior parte della giornata ci troviamo nell'intervallo beta. E di notte nell'intervallo theta. Ma poiché l'intervallo beta è predisposto al pensiero cognitivo e «veloce» – e cresciamo in una società stressante e frenetica – molte persone restano bloccate nell'intervallo beta o persino nell'intervallo beta ad alta frequenza, e non riescono più a rallentare e rilassare le onde cerebrali.

«Questo stato non è solo letteralmente sfibrante, ma fa anche sì che molte persone la sera non riescano più a rallentare; sovraeccitate, molte vanno a tutto vapore a sbattere contro un muro», ci spiega Luise Deiters. L'intervallo theta, in alcuni, viene ormai raggiunto solo con difficoltà per via naturale. Molti soggetti ricorrono allora a farmaci o all'alcol per forzare più rapidamente lo stato di sonno.

Ma esiste anche un rimedio naturale: il cervello, proprio come ogni altra parte del corpo, può essere allenato.

Con i seguenti metodi potete influenzare voi stessi il vostro sonno:

Meditazione, tecnica di respirazione e yoga

L'obiettivo di questi noti metodi è un rilassamento profondo, attraverso il quale può avvenire un passaggio più rapido all'intervallo theta. Più spesso si applicano queste tecniche, più facilmente si passa dalle onde beta alte all'intervallo delle onde alfa e successivamente theta. Parte di questi esercizi è solitamente una respirazione profonda e consapevole. In questo modo i muscoli si rilassano e il corpo riduce lo stress. Concedetevi tempo a sufficienza e rimanete pazienti.

I nuovi metodi: influenzare la coerenza cardiaca

Oltre agli approcci classici come la meditazione e lo yoga, esistono anche esercizi che favoriscono la coerenza cardiaca. Questa sincronizzazione ottimale dei ritmi di battito cardiaco, respirazione e pressione sanguigna ha un influsso anche sulle onde cerebrali e porta a un aumento delle onde alfa. In questo modo possono essere ridotti anche stati d'ansia e situazioni di stress. Un esercizio tipico può durare ad esempio 5 minuti. Durante l'esercizio si respira 30 volte. Qui si può applicare soprattutto il famoso metodo 3-6-5: 3 volte al giorno, 5 minuti con 6 cicli respiratori al minuto. Ogni ciclo è quindi composto da 5 secondi di inspirazione e 5 secondi di espirazione. Soprattutto al risveglio, prima di andare a dormire e durante l'ora di pranzo, questo esercizio favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress.

Nuovo metodo: EFT «emotional-freedom-technique»

«Questo metodo è in effetti piuttosto nuovo e non ancora così conosciuto, ma alcuni studi hanno già potuto dimostrarne l'efficacia in caso di insonnia», esordisce Luise Deiters. L'esercizio del tapping, chiamato anche digitopressione a percussione, unisce la moderna psicologia energetica alla dottrina dei meridiani della medicina cinese. Appartiene ai metodi psicologici più recenti con cui è possibile influenzare anche le onde cerebrali. «Ho constatato che molte persone preferiscono questa tecnica alle classiche meditazioni da seduti, perché si è impegnati in modo mirato a picchiettare i punti e a pronunciare frasi.» Ecco come funziona: mentre pensate a un evento o a un sentimento gravoso, oppure lo pronunciate, picchiettate con l'aiuto dell'indice e del medio i 9 punti dei meridiani EFT sul corpo. Questo tipo di auto-aiuto può essere praticato a casa. Le introduzioni si possono apprendere in corsi, su YouTube o nella letteratura specializzata. La meditazione del tapping ha tre grandi effetti positivi sul nostro sonno. Primo: i blocchi che si formano a causa di eventi gravosi durante il giorno vengono sciolti. Secondo: la mente e i circoli di pensieri vengono placati. Terzo: gli ormoni dello stress come il cortisolo, che riduce il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno, vengono ridotti e ansie e tensioni vengono diminuite.

Laboratorio del sonno a casa

Indipendentemente dal metodo che preferite, finora il suo influsso sul cervello si poteva misurare solo in laboratori medici. Da poco potete farlo in modo semplice e comodo da casa.

Il vantaggio: vedete direttamente l'influsso di tutti i tipi di esercizi sul cervello e potete ottimizzare il vostro allenamento.

Ed ecco come funziona: un sensore viene applicato sulla superficie della testa e misura le onde cerebrali. Le onde cerebrali misurate compaiono poi su uno schermo. Così potete osservare con quale esercizio cambiano gli intervalli delle onde cerebrali. Tali apparecchi di misurazione possono essere acquistati ad esempio presso Focus Calm.

Prodotti correlati

BodyLuxe Materasso del relax per buone notti e giornate piene di energia.Valutato 4.5 su 5 da CHF 2'090.00

BodyLuxe

PREMIATO bico-flex A Rete a doghe innovativa: massimo scarico delle spalle e adattamento al corpo.Valutato 4.5 su 5 da CHF 1'090.00

bico-flex A

BESTSELLER BodySoft Novità mondiale: il cuscino del relax. Morbido come le piume, di sostegno come la schiuma.Valutato 5 su 5 da CHF 240.00

BodySoft

NOVITÀ ClimaFlow Topper per materasso Topper climatico in fibre Coolmax® brevettate per la migliore regolazione di temperatura e umidità.Valutato 4.5 su 5 da CHF 95.00

ClimaFlow Topper per materasso

Il mio commento Annulla risposta

Commento

Nome *

Indirizzo e-mail *

Sito web