Schlafblog

Disturbi del sonno e insonnia: ecco come lo stress influenza il nostro sonno

La Svizzera è stressata. Molti svizzeri devono infatti conciliare ogni giorno una quotidianità frenetica, molti impegni, la famiglia e il lavoro. Nel tentativo di far fronte a tutti questi obblighi, il livello di stress aumenta. Se ciò accade più spesso, molti la sera non riescono a staccare a causa della tensione perdurante. Il nostro studio sul sonno mostra che il 34% della popolazione svizzera soffre di tensioni durante la notte e il 20% di nervosismo. Questi sintomi possono portare non solo a problemi di addormentamento, ma anche a disturbi del sonno e insonnia. Quali altri fattori sono rilevanti e come si può ridurre lo stress per un sonno migliore, lo scoprite qui.

Lo stress quotidiano porta a problemi di addormentamento

Cos'è lo stress?

Nel linguaggio comune lo stress viene spesso equiparato al sovraccarico. Ma lo stress è in realtà solo una reazione naturale del corpo a stimoli interni ed esterni. In fasi di breve durata, uno stress sano dovrebbe spingere il corpo a prestazioni eccellenti. Le fasi di rigenerazione aiutano il corpo a ritrovare la calma dopo le fasi di stress. Lo stress perdurante, invece, può far ammalare e tra l'altro indebolire il sistema immunitario, poiché il cervello e il sistema nervoso vegetativo vengono sovrastimolati dai cosiddetti fattori di stress e non si verificano sufficienti fasi di riposo. Tipici fattori di stress possono essere il rumore, lo stress lavorativo, un cattivo clima di lavoro e l'insoddisfazione. In ambito privato, problemi di coppia o familiari possono portare a un maggiore stress. Dall'inizio del 2020 anche la pandemia e le sue conseguenze sono un grande fattore di stress. Molte persone sono insicure o hanno paura del futuro. Questa tensione costante influenza direttamente anche il nostro sistema ormonale, poiché la ghiandola surrenale rilascia cortisolo, che tra l'altro impedisce il rilascio dell'ormone del sonno, la melatonina. Così accade che non riusciamo nemmeno ad addormentarci e non riusciamo a rigenerarci a sufficienza. Questo, a sua volta, porta a una diminuzione della capacità di rendimento, aumenta i disturbi della concentrazione e del sonno e porta a un sistema immunitario indebolito.

E la Svizzera? Quanto è stressata?

Con così tanti fattori di stress non c'è da stupirsi che la quota di abitanti svizzeri stressati aumenti di anno in anno. Secondo il primo studio svizzero sul sonno, ben il 31% della popolazione svizzera si sente stressato. Questo si ripercuote anche sul sonno notturno. Il 19% degli svizzeri dichiara di non provare alcuna sensazione di riposo al mattino e il 22% si sente addirittura distrutto. Il Ticino, ad esempio, con il 13% è persino al primo posto quando si tratta di non aver dormito a sufficienza. Così i soggetti soffrono di spossatezza e di una maggiore stanchezza. In particolare l'addormentarsi e il dormire senza interruzioni diventano una sfida. Il 16% degli svizzeri impiega ben 30 minuti per addormentarsi. Capita persino che i soggetti vivano notti completamente insonni. E chi non dorme bene è più soggetto a nuovo stress. Si crea un circolo vizioso da cui è difficile uscire.

Il giusto supporto per il sonno può contrastare la stanchezza provocata?

Lunghe passeggiate, cucinare insieme, un buon libro, lo yoga o una doccia calda: molte persone cercano nei modi più diversi di trovare quiete e relax dopo una giornata stressante. Chi ha tali rituali di rilassamento abbassa enormemente il proprio livello di stress. Così migliora notevolmente anche la qualità del sonno percepita. Anche il giusto supporto per il sonno può avere un influsso diretto sulla qualità del sonno. Alcuni studi dimostrano che persino le persone con disturbi del sonno e dolori trovano sollievo grazie allo scarico ergonomico durante la notte. In questo, elementi come materiali, tipologia, struttura del materasso e grado di rigidità giocano un ruolo importante. Il nostro articolo del blog «Prevenite il mal di schiena – con il materasso giusto» vi mostra cosa conta nell'acquisto di un materasso. Per il 160° anniversario di Bico abbiamo sviluppato il materasso del relax BodyLuxe. Il topper qui integrato accoglie con precisione ogni forma del corpo e si adagia dolcemente su chi cerca riposo. La suddivisione differenziata in zone sostiene la muscolatura profonda, affinché possa rilassarsi completamente.

Consigli: ecco come potete ridurre lo stress e dormire meglio

Fate piccole pause durante il giorno. Soprattutto il lavoro è per molti un forte fattore di stress, motivo per cui piccole delimitazioni sono importanti. Diventa particolarmente difficile quando l'home office non offre una separazione spaziale e mentale tra lavoro e vita privata. Per questo bisognerebbe crearsi piccole pause nel corso della giornata. Possono essere una passeggiata a mezzogiorno, la musica preferita o un buon tè o una merenda.

Procuratevi il giusto supporto per il sonno. Anche di notte il corpo può restare in tensione. Aiutatelo a lasciarsi andare avendo un supporto per il sonno confortevole, ergonomico e adattato alle vostre esigenze. Se desiderate informarvi meglio sul tema del grado di rigidità, potete leggere il nostro articolo del blog «Ecco come trovare il giusto grado di rigidità per il vostro materasso».

Prima di andare a dormire valgono la pena gli esercizi di rilassamento. Dopo una lunga giornata i muscoli sono spesso contratti e la testa sovraccarica, motivo per cui ci si sente spesso stressati. Per contrastare ciò, prima di andare a letto si possono eseguire esercizi di yoga, di allungamento o anche di respirazione. Così le piccole e grandi fasce muscolari possono essere sciolte, la respirazione regolata e il sistema nervoso vegetativo alleggerito. Questo aiuta corpo e mente a placarsi dolcemente. Già dopo una sessione di esercizi di 15 minuti subentra un maggiore benessere.

Conclusione

Un livello di stress costantemente elevato porta a nervosismo e a un riposo notturno peggiore. Cercate di rallentare la vostra quotidianità e di pianificare pause consapevoli per il relax. Soprattutto il momento prima di addormentarsi dovrebbe appartenere interamente a voi ed essere dedicato al rilassamento – a modo vostro. Combinato con un supporto per il sonno adeguato, questo garantisce un sonno migliore. Tutti i risultati del primo studio svizzero sul sonno li trovate qui: Studio sul sonno

Prodotti correlati

BodyLuxe Materasso del relax per buone notti e giornate piene di energia.Valutato 4.5 su 5 da CHF 2'090.00

BodyLuxe

PREMIATO bico-flex M2 Rete a doghe innovativa: massimo scarico delle spalle e adattamento al corpo.Valutato 5 su 5 da CHF 2'990.00

bico-flex M2

BESTSELLER BodySoft Novità mondiale: il cuscino del relax. Morbido come le piume, di sostegno come la schiuma.Valutato 5 su 5 da CHF 240.00

BodySoft

Diffusore di profumo Chalet Diffusore di profumo rilassante che favorisce il rallentamento serale per un sonno migliore.Valutato 4 su 5 CHF 49.00

Diffusore di profumo Chalet

BESTSELLER ClimaLuxe Piumino climatico brevettato per una regolazione ottimale di temperatura e umidità.Valutato 5 su 5 da CHF 790.00

ClimaLuxe

Il mio commento Annulla risposta

Commento

Nome *

Indirizzo e-mail *

Sito web