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Troubles du sommeil et insomnie: voici comment le stress influence notre sommeil

La Suisse est stressée. Car beaucoup de Suisses et de Suissesses doivent jour après jour concilier un quotidien trépidant, de nombreux rendez-vous, la famille et le travail. En tentant de satisfaire à toutes ces obligations, le niveau de stress augmente. Lorsque cela se produit fréquemment, beaucoup ne parviennent plus à décompresser le soir en raison d'une tension persistante. Notre étude sur le sommeil montre que 34 % de la population suisse souffre de tensions la nuit et 20 % de nervosité. Ces symptômes peuvent entraîner non seulement des problèmes d'endormissement, mais aussi des troubles du sommeil et de l'insomnie. Quelles autres influences sont encore pertinentes et comment réduire le stress pour un meilleur sommeil, vous l'apprendrez ici.

Le stress au quotidien entraîne des problèmes d'endormissement

Qu'est-ce que le stress?

Dans le langage courant, le stress est souvent assimilé à une surcharge. Mais le stress n'est en réalité qu'une réaction naturelle du corps à des stimuli internes et externes. Un stress sain devrait, sur de courtes phases, pousser le corps à des performances maximales. Les phases de régénération aident le corps à retrouver le calme après les phases de stress. Un stress permanent, en revanche, peut rendre malade et, entre autres, affaiblir le système immunitaire, car le cerveau et le système nerveux végétatif sont surstimulés par ce que l'on appelle les facteurs de stress et que des phases de repos suffisantes ne surviennent pas. Les facteurs de stress typiques peuvent être le bruit, le stress au travail, un mauvais climat de travail et l'insatisfaction. Dans la sphère privée, des problèmes relationnels ou familiaux peuvent entraîner un stress accru. Depuis début 2020, la pandémie et ses conséquences sont désormais elles aussi un grand facteur de stress. Beaucoup de gens sont incertains ou ont peur de l'avenir. En raison de cette tension constante, notre système hormonal est également directement influencé, car la glande surrénale sécrète du cortisol, ce qui empêche entre autres la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Il en résulte que nous ne parvenons pas même à nous endormir et que nous ne pouvons pas nous régénérer suffisamment. Cela entraîne à son tour une baisse de la capacité de performance, augmente les troubles de la concentration et du sommeil et conduit à un système immunitaire affaibli.

Et la Suisse? À quel point est-elle stressée?

Avec autant de facteurs de stress, il n'est pas étonnant que la proportion d'habitants suisses stressés augmente chaque année. Selon la première étude suisse sur le sommeil, pas moins de 31 % de la population suisse se sent stressée. Cela se répercute aussi la nuit sur le sommeil. 19 % des Suisses indiquent ne ressentir aucune sensation de repos le matin et 22 % se sentent même éreintés. Le Tessin, par exemple, arrive même en première position avec 13 % lorsqu'il s'agit de ne pas être reposé. Les personnes concernées souffrent ainsi d'épuisement et d'une fatigue accrue. L'endormissement et le maintien du sommeil en particulier deviennent de ce fait un défi. 16 % des Suisses ont besoin de pas moins de 30 minutes pour s'endormir. Il arrive même que des personnes concernées subissent des nuits totalement blanches. Et celui qui ne dort pas bien est plus exposé à un nouveau stress. Un cercle vicieux s'installe, dont il est difficile de sortir.

La bonne literie peut-elle contrer la fatigue ainsi causée?

De longues promenades, cuisiner ensemble, un bon livre, le yoga ou une douche chaude: beaucoup de gens essaient, de manières très différentes, de trouver calme et détente après une journée stressante. Celui qui a de tels rituels de détente abaisse massivement son niveau de stress. La qualité de sommeil ressentie s'en trouve aussi nettement améliorée. La bonne literie peut également avoir une influence directe sur la qualité du sommeil. Des études prouvent que même les personnes souffrant de troubles du sommeil et de douleurs trouvent un soulagement en étant ergonomiquement soulagées la nuit. Des éléments comme les matériaux, la typologie, la structure du matelas et le degré de fermeté jouent ici un rôle important. Notre article de blog «Prévenez les douleurs dorsales – avec le matelas adapté» vous montre ce qui compte lors de l'achat d'un matelas. Pour le 160e anniversaire de Bico, nous avons développé le matelas de détente BodyLuxe. Le surmatelas intégré épouse parfaitement chaque morphologie et se blottit doucement contre la personne en quête de repos. Le zonage différencié soutient la musculature profonde, afin que celle-ci puisse se détendre complètement.

Conseils: voici comment réduire le stress et mieux dormir

Faites de petites pauses durant la journée. Le travail en particulier est pour beaucoup un facteur de stress élevé, raison pour laquelle de petites mises à distance sont importantes. Cela devient particulièrement difficile lorsque le télétravail n'offre aucune séparation spatiale et mentale entre travail et vie privée. C'est pourquoi il faut se créer de petites pauses tout au long de la journée. Cela peut être une promenade de midi, sa musique préférée ou un thé ou un goûter savoureux.

Veillez à une bonne literie. La nuit aussi, le corps peut rester tendu. Aidez-le à lâcher prise en disposant d'une literie confortable, ergonomique et adaptée à vos besoins. Si vous souhaitez mieux vous informer sur le thème du degré de fermeté, vous pouvez lire notre article de blog «Voici comment trouver le bon degré de fermeté pour votre matelas».

Avant le coucher, des exercices de relaxation valent la peine. Car après une longue journée, les muscles sont souvent crispés et la tête surmenée, raison pour laquelle on se sent souvent stressé. Pour y remédier, des exercices de yoga, d'étirement ou de respiration peuvent être effectués avant le coucher. On peut ainsi détendre les petites comme les grandes parties musculaires, réguler la respiration et soulager le système nerveux végétatif. Cela aide le corps et l'esprit à s'apaiser en douceur. Dès une séance d'exercices de 15 minutes, un bien-être accru s'installe.

Conclusion

Un niveau de stress durablement élevé entraîne de la nervosité et un repos nocturne de moins bonne qualité. Essayez de ralentir votre quotidien et de planifier des pauses conscientes de détente. Le moment précédant l'endormissement en particulier devrait vous appartenir entièrement et être consacré à la détente – à votre manière personnelle. Combiné à une literie adaptée, cela assure un meilleur sommeil. Vous trouverez tous les résultats de la première étude suisse sur le sommeil ici: étude sur le sommeil

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