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Perché ipertensione e carenza di sonno possono essere collegate

L'ipertensione, come malattia diffusa al giorno d'oggi, non è poi così rara, poiché un svizzero su quattro ne soffre. L'ipertensione è favorita tra l'altro dalla carenza di sonno. Già dopo una notte insonne possiamo percepirne gli effetti. Scoprite qui perché è così e cosa potete fare.

Cosa si intende per pressione alta e qual è una pressione ottimale?

Sono considerati pressione ottimale i valori fino a 130/85. Nel corso della giornata la pressione è soggetta a oscillazioni naturali: al mattino è più alta rispetto alla notte, ma si abbassa nuovamente un po' nel corso della giornata. Le differenze di valore tra uomo e donna sono normali e non dovrebbero essere confrontate tra loro durante la misurazione. Si parla di ipertensione quando la pressione supera determinati valori. Questa è chiamata anche ipertensione arteriosa. Di solito si sviluppa solo lentamente, motivo per cui i soggetti dapprima prendono in considerazione altre cause per il loro malessere. Una pressione costantemente elevata può danneggiare i vasi sanguigni e affaticare il cuore, motivo per cui le malattie cardiovascolari si presentano spesso in relazione all'ipertensione. Per questo, in caso di sospetto, la pressione dovrebbe essere misurata regolarmente e i valori annotati. Nella misurazione della pressione si considerano sia il valore superiore (sistolico) sia il valore inferiore (diastolico). Il superiore non dovrebbe superare i 140 mmHg, mentre l'inferiore non dovrebbe superare i 90 mmHg. Si parla di ipertensione quando uno o entrambi i valori sono contemporaneamente elevati.

Come la carenza di sonno può essere una delle cause dell'ipertensione

Normalmente, nelle persone sane, la pressione di notte dovrebbe calare di circa il 10-20%. Tuttavia ciò non accade sempre. A causa di un sonno scadente o insufficiente, questo calo può ridursi o addirittura mancare del tutto. In casi estremi può inoltre verificarsi un aumento notturno, il che si accompagna a un rischio di mortalità doppio. In generale, un calo notturno della pressione ridotto o assente favorisce malattie cardiovascolari come infarti, ictus o anche insufficienza nervosa. Infatti, a causa del sonno scarso o scadente, vengono rilasciati in misura maggiore ormoni dello stress e mediatori dell'infiammazione, motivo per cui il metabolismo della glicemia viene disturbato. Questo porta tra l'altro a un più rapido indurimento dei vasi. Le ricerche hanno inoltre rilevato che già 1-2 ore di sonno in meno possono portare a una pressione elevata, poiché il corpo è stressato e il cuore batte più velocemente. Se dormiamo regolarmente meno di sei ore, ciò significa un rischio aumentato del 60% di sviluppare una pressione elevata. Se contemporaneamente sussistono anche disturbi di addormentamento o di mantenimento del sonno, il rischio di una malattia ipertensiva aumenta di quattro volte. In Svizzera ben 1,5 milioni di persone soffrono di ipertensione. Se possibile, in caso di ipertensione persistente ci si dovrebbe far esaminare in un laboratorio del sonno.

Cosa potete fare in caso di ipertensione e sonno scadente – i nostri consigli per voi

Rinunciate al bicchierino alcolico della buonanotte

L'alcol non solo fa aumentare le pulsazioni e la pressione, ma ci fa anche dormire peggio. È vero che in un primo momento ci facilita l'addormentamento, ma le singole fasi del sonno (fase di addormentamento, sonno leggero, sonno profondo e fase di sonno onirico) vanno così in disordine. Soprattutto nella seconda metà della notte, a causa dell'alcol, cadiamo in un sonno leggero e irrequieto. Provate quindi con una tisana come alternativa. Il calore aiuta il corpo a rilassarsi e a rallentare. Si prestano al meglio valeriana, melissa, luppolo e passiflora, poiché contengono anche sostanze che favoriscono il sonno. Possono inoltre aiutare in caso di ipertensione legata allo stress.

Procuratevi rilassamento

Potete contrastare la carenza di sonno e l'ipertensione anche con rituali di rilassamento prima di andare a letto. Una ripetizione regolare di esercizi di rilassamento può essere essenziale in caso di ipertensione, poiché costituiscono un polo opposto allo stress quotidiano. Provate quindi ad esempio con il rilassamento muscolare progressivo. Con questa tecnica, a partire dalle dita dei piedi, singole fasce muscolari vengono brevemente contratte e poi nuovamente rilassate. Mantenete la contrazione per alcuni secondi prima di lasciare andare e risalite dai piedi, alle gambe, al tronco, alle braccia e infine alla testa. Prendetevi consapevolmente tempo per il «rallentamento» e mettete da parte preoccupazioni e stress.

Muovetevi regolarmente

Con un movimento regolare alleniamo non solo il nostro cuore, ma riduciamo anche le proprietà di fluidità e coagulazione del sangue e il rilascio dei nostri ormoni dello stress. Questo, a sua volta, abbassa la pressione in modo naturale. Con il movimento viene inoltre rilasciato l'ormone adenosina, che fa sì che ci venga sonno. Così una tranquilla passeggiata serale può, oltre agli altri effetti positivi, portare anche a un sonno migliore. Anche un ritmo sempre uguale per andare a letto può aiutare in caso di ipertensione e problemi di addormentamento, poiché il corpo si abitua ad avere sonno a un determinato orario.

Conclusione

L'ipertensione – la pressione alta – si presenta più spesso del previsto. Se i vostri valori sono elevati, dovreste tenerli d'occhio. Monitorate anche il vostro ritmo del sonno, poiché la carenza di sonno può essere una causa dell'ipertensione. Potete, rinunciando all'alcol e con esercizi di rilassamento nonché con un movimento regolare, abbassare in modo naturale la vostra ipertensione e migliorare il vostro sonno.

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Brigitta 3 anni faUn articolo migliore non l'ho ancora trovato da nessuna parte!

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