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Pourquoi l'hypertension et le manque de sommeil peuvent être liés

L'hypertension, maladie de civilisation actuelle, n'est pas si rare, car un Suisse sur quatre en souffre. L'hypertension est notamment favorisée par le manque de sommeil. Dès après une nuit blanche, nous pouvons en ressentir les effets. Découvrez ici pourquoi il en est ainsi et ce que vous pouvez y faire.

Qu'entend-on par tension artérielle élevée et qu'est-ce qu'une tension artérielle optimale?

On considère comme tension artérielle optimale des valeurs allant jusqu'à 130/85. Au cours de la journée, la tension artérielle est soumise à des variations naturelles: le matin, elle est plus élevée que la nuit, mais elle baisse de nouveau un peu au fil de la journée. Des différences de valeurs entre l'homme et la femme sont normales et ne devraient pas être comparées entre elles lors de la mesure. On parle d'hypertension lorsque la tension artérielle dépasse certaines valeurs. On appelle aussi cela l'hypertension artérielle. Elle se développe le plus souvent lentement, raison pour laquelle les personnes concernées envisagent d'abord d'autres causes pour leur malaise. Une tension artérielle durablement élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et solliciter le cœur, raison pour laquelle les maladies cardiovasculaires apparaissent souvent en lien avec l'hypertension. C'est pourquoi, en cas de suspicion, la tension artérielle devrait être mesurée régulièrement et les valeurs notées. Lors de la mesure de la tension, on considère aussi bien la valeur supérieure (systolique) que la valeur inférieure (diastolique). La supérieure ne devrait pas dépasser 140 mmHg, tandis que l'inférieure ne devrait pas dépasser 90 mmHg. On parle d'hypertension lorsque l'une des deux valeurs, ou les deux simultanément, sont élevées.

Comment le manque de sommeil peut être l'une des causes de l'hypertension

Normalement, chez les personnes en bonne santé, la tension artérielle devrait baisser la nuit d'environ 10 % à 20 %. Toutefois, cela ne se produit pas toujours. À cause d'un sommeil mauvais ou insuffisant, cette baisse peut être réduite, voire même ne pas se produire du tout. Dans des cas extrêmes, une hausse nocturne peut en outre survenir, ce qui s'accompagne d'un risque de mortalité deux fois plus élevé. De manière générale, une baisse nocturne de la tension réduite ou absente favorise les maladies cardiovasculaires comme les infarctus, les accidents vasculaires cérébraux ou encore les défaillances nerveuses. Car à cause d'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, des hormones du stress et des médiateurs de l'inflammation sont sécrétés en plus grande quantité, raison pour laquelle le métabolisme du glucose sanguin est perturbé. Cela conduit entre autres à ce que les vaisseaux se calcifient plus vite. Des recherches ont en outre montré que déjà 1 à 2 heures de sommeil en moins peuvent conduire à une tension artérielle élevée, car le corps est stressé et le cœur bat plus vite. Si nous dormons régulièrement moins de six heures, cela signifie un risque accru de 60 % de développer une tension artérielle élevée. Si des troubles de l'endormissement ou du maintien du sommeil existent simultanément, le risque d'une maladie hypertensive augmente d'un facteur quatre. En Suisse, pas moins de 1,5 million de personnes souffrent d'hypertension. Si possible, en cas d'hypertension persistante, on devrait se faire examiner dans un laboratoire du sommeil.

Ce que vous pouvez faire en cas d'hypertension et de mauvais sommeil – nos conseils pour vous

Renoncez à un dernier verre d'alcool avant le coucher

L'alcool ne fait pas seulement grimper le pouls et la tension artérielle, il nous fait aussi moins bien dormir d'une traite. Certes, il nous facilite l'endormissement dans un premier temps, mais les différentes phases de sommeil (phase d'endormissement, de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal) en sont perturbées. C'est surtout dans la seconde moitié de la nuit que l'alcool nous fait sombrer dans un sommeil léger et agité. Essayez donc la tisane comme alternative. La chaleur aide le corps à se détendre et à décompresser. La valériane, la mélisse, le houblon et la passiflore conviennent le mieux, car elles contiennent aussi des substances favorisant le sommeil. Elles peuvent en outre aider en cas d'hypertension liée au stress.

Veillez à la détente

Vous pouvez également contrer le manque de sommeil et l'hypertension par des rituels de détente avant le coucher. Une répétition régulière d'exercices de relaxation peut être essentielle en cas d'hypertension, car ils constituent un contrepoint au stress quotidien. Essayez donc par exemple la relaxation musculaire progressive. Dans cette technique, en commençant par les orteils, on contracte brièvement certains groupes musculaires puis on les relâche. Maintenez alors la tension pendant quelques secondes avant de relâcher et remontez des pieds aux jambes, au tronc, aux bras et, pour finir, à la tête. Prenez consciemment le temps de «décompresser» et écartez les soucis et le stress.

Bougez régulièrement

Grâce à une activité physique régulière, nous n'entraînons pas seulement notre cœur, les propriétés d'écoulement et de coagulation du sang ainsi que la sécrétion de nos hormones du stress sont elles aussi réduites. Cela abaisse à son tour la tension artérielle de manière naturelle. L'activité physique entraîne en outre la sécrétion de l'hormone adénosine, qui fait que nous devenons fatigués. Ainsi, une paisible promenade en soirée peut, outre ses autres effets positifs, conduire elle aussi à un meilleur sommeil. Un rythme de coucher toujours identique peut lui aussi aider en cas d'hypertension et de problèmes d'endormissement, car le corps s'habitue à devenir fatigué à une heure déterminée.

Conclusion

L'hypertension – la tension artérielle élevée – est plus fréquente qu'on ne le pense. Si vos valeurs sont élevées, vous devriez les garder à l'œil. Surveillez aussi votre rythme de sommeil, car le manque de sommeil peut être une cause d'hypertension. Vous pouvez, en renonçant à l'alcool, par des exercices de relaxation ainsi qu'une activité physique régulière, abaisser naturellement votre tension artérielle et améliorer votre sommeil.

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Brigitta il y a 3 ans Je n'ai trouvé nulle part jusqu'à présent un meilleur article!

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