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Entretien avec l'ambassadrice de la marque Nicola Spirig

Elle est mère de trois enfants, performeuse du quotidien, triathlète suisse et, depuis 2019, également ambassadrice de la marque BICO – Nicola Spirig. Septuple championne d'Europe et championne olympique en 2012, elle jongle chaque jour entre carrière et vie privée et sait à quel point le sommeil est précieux pour cela. Comment elle maîtrise son quotidien, quel est le lien entre performance et sommeil et quelles sont les astuces et conseils de Nicola, vous le lirez dans l'article suivant.

Performance, sommeil et gestion du quotidien

Lorsque le sommeil manque, on est non seulement moins concentré, mais la performance diminue aussi. La quintuple participante olympique le sait également. Car celui qui, dans le sport de haut niveau, souffre d'un manque de sommeil n'a pas assez de récupération, ce qui se répercute négativement sur le corps, l'entraînement et finalement aussi sur la compétition. De plus, le risque de blessure augmente. C'est pourquoi Nicola Spirig accorde une attention particulière à un sommeil suffisant. Pas si simple, quand on songe que ses enfants sont la plupart du temps réveillés au plus tard à 6 heures du matin. Heureusement, elle est lève-tôt. Cela l'aide à organiser sa gestion du temps, de sorte que, si possible, elle puisse effectuer son entraînement tôt. Elle peut alors décompresser à 18 heures – donc avant le dîner –, transpirer encore un peu et se calmer, puis aller se coucher. Elle dit à ce sujet: «Après de nombreuses journées bien remplies, je suis en fait toujours très fatiguée. Fatiguée de bonne manière, parce que je me suis dépensée physiquement, mais souvent aussi parce que j'ai eu quelque chose sur le plan mental qui m'a fatiguée. Je suis donc fatiguée, je peux bien dormir, je peux bien m'endormir.»

Le bon climat de sommeil vaut de l'or

Elle sait que ce n'est pas toujours possible. «Quand j'allaitais encore, le sommeil est devenu très rare.» En voyage aussi, le décalage horaire peut influencer le sommeil, ou encore lorsqu'elle vient de boucler une compétition exigeante. Il lui faut alors un peu plus de sommeil et elle a aussi un peu plus de peine à se lever le lendemain matin. Pour parvenir malgré tout à bien dormir, elle veille à un climat de sommeil optimal. Pour y parvenir, elle aime dormir la fenêtre ouverte. Ainsi, suffisamment d'air frais entre toujours – et la chambre reste fraîche. Elle maintient la température idéale du lit grâce à un matelas climatique et à sa couverture – et assure ainsi des conditions de sommeil parfaites.

Nicola Spirig: ses astuces pour un meilleur sommeil

Prévoyez une heure de coucher régulière

Surtout les jours où il y a beaucoup à faire, une heure de coucher réglée est importante. La septuple championne d'Europe y tient également. C'est pourquoi elle veille avant tout à avoir réglé l'essentiel et à ne pas repousser sans cesse le moment plus tard dans la nuit. Elle a pour cela un allié: sa perception corporelle. Surtout après les entraînements, elle remarque quand elle est à la limite. Car son corps ne fournit alors plus la performance souhaitée. C'est pourquoi elle s'en tient à son heure de coucher habituelle: 22 heures.

Accordez-vous du temps pour vous endormir et réjouissez-vous de la journée

S'endormir: quand la journée est aussi remplie que celle de Nicola Spirig, il peut parfois falloir un certain temps avant que le corps soit complètement apaisé. L'important est alors de se donner du temps pour s'endormir et de ne pas se stresser. Elle y parvient grâce à une ambiance calme, au bon climat de sommeil et en chassant les pensées qui pourraient la déranger. Les choses importantes dont elle veut se souvenir, elle les note, afin de ne pas y penser toute la nuit. Se réveiller: celui qui se réjouit du lendemain se réveille bien plus facilement. Pour cela, Nicola Spirig repasse la journée en pensée et retient les moments positifs.

Adoptez un rituel de sommeil ou un petit réconfort mental

La triathlète n'a certes pas de véritable rituel, mais elle ne se prive tout de même pas d'un petit dessert à huit heures du soir. Elle dit elle-même à ce sujet: «Je suis une personne qui, avant d'aller au lit, donc après le souper, a encore besoin d'un petit dessert. Je crois que c'est plutôt mental – cela me fait du bien.» Parfois s'ensuit une tisane pour se détendre et, au plus tard à 22 heures, la lumière s'éteint.

Conclusion

Le sport de haut niveau exige des phases de repos, faute de quoi la performance souhaitée ne peut plus être fournie. Le risque de blessure augmente lui aussi. Pour que Nicola Spirig puisse néanmoins dormir suffisamment malgré ses performances, elle veille à un bon climat de sommeil, à une heure de coucher réglée – durant laquelle elle décompresse aussi mentalement – et à un petit rituel de sommeil.

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