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Sommeil, activité physique et alimentation – les piliers de notre santé

Faire plus de sport, manger plus sainement ou fumer moins – beaucoup se promettent, au passage à la nouvelle année, de mieux prendre soin de leur santé l'année suivante. Ce faisant, ils oublient souvent que notre santé ne dépend pas seulement d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique suffisante, mais aussi d'un sommeil sain. L'importance du sommeil est sous-estimée et il semble même que la fatigue excessive pourrait bientôt devenir le nouveau surpoids. Comment les trois composantes que sont l'alimentation, l'activité physique et le sommeil interagissent, vous l'apprendrez ici.

Voici comment le sommeil influence notre corps et notre esprit

Même s'il n'est pas encore définitivement établi pourquoi nous dormons, nous savons déjà que le sommeil n'est pas un luxe: un sommeil insuffisant peut nous rendre malades. Le manque de sommeil augmente en effet le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète (type 2), de troubles anxieux ainsi que de dépressions. De plus, la peau s'amincit et perd de son élasticité, la capacité physique diminue, nous nous concentrons moins bien et prenons davantage de mauvaises décisions.

Bien dormir et suffisamment en vaut donc la peine à tous les égards. Car pendant le sommeil, notre cerveau n'a pas à capter ni à traiter de nouveaux stimuli. Il peut se nettoyer, c'est-à-dire traiter les informations rassemblées et séparer l'important de l'accessoire. Ainsi, ce qui a été appris est mémorisé à long terme et notre faculté de mémoire s'améliore. De plus, durant le sommeil profond, nous construisons des tissus, des os et des muscles. Un sommeil bon et suffisant est donc un véritable touche-à-tout: il a des effets positifs sur notre corps et notre esprit – et nous rend manifestement heureux.

Sommeil et alimentation

Que la nourriture puisse influencer notre sommeil, la plupart le savent: ainsi, après un repas gras ou avec un creux à l'estomac, nous nous endormons difficilement. Il est donc recommandé de prendre le dîner 2 à 4 heures avant le coucher. Idéalement, ce repas est léger et pauvre en fibres, de sorte que l'estomac ne soit pas, au moment de l'endormissement, trop occupé à digérer. Des aliments riches en tryptophane comme le soja, le tofu, le sarrasin ou les graines de courge peuvent eux aussi aider à s'endormir. Celui qui, malgré un repas tôt et léger, peine à sombrer au pays des rêves peut recourir à un verre de lait avec du miel, de la cannelle, de la cardamome et de la noix de muscade, ou à une tisane (p. ex. mélisse, lavande, valériane).

L'alimentation influence notre sommeil – et inversement: celui qui dort trop peu dérègle son équilibre hormonal. Les taux de la ghréline, l'hormone de la faim, augmentent alors, tandis que les taux de la leptine, qui coupe l'appétit, baissent. La conséquence: nous avons des fringales de malbouffe et de sucreries, parce que nous en attendons un regain d'énergie rapide. Cela explique aussi pourquoi le manque de sommeil peut, à plus long terme – outre d'autres problèmes de santé –, conduire au surpoids.

Sommeil et activité physique

Le troisième pilier d'un mode de vie sain est, outre le sommeil et l'alimentation, le sport. Pendant le sommeil, nous développons nos muscles et régénérons notre corps. Le sommeil a donc des effets positifs sur notre niveau de forme et prépare le corps à la prochaine activité sportive. Celui qui ne s'accorde pas assez de sommeil entrave ainsi sa propre capacité de performance.

La relation entre activité physique et sommeil est réciproque: un bon sommeil a des effets positifs sur notre performance sportive – et l'activité physique a des effets positifs sur notre qualité de sommeil. Seul celui qui effectue son entraînement intensif le soir doit s'attendre à des problèmes d'endormissement, car le rythme de la mélatonine peut alors se décaler jusqu'à deux heures plus tard. Il est donc recommandé de ne plus s'entraîner intensément 1 à 2 heures avant le coucher, mais seulement de bouger modérément – par exemple sous la forme d'une promenade.

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